Cross World
  • Магазин
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программа тренировок от Бена Бержерона
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Универсальный силовой тренажер
Товары
  • Snowdrop Challenge регистрация ₽2,800
  • Толстовка с принтом "Ebash" ₽2,200
  • Толстовка с принтом "Будь античным" ₽2,200
  • Магазин
  • Люди
  • Тренировки
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
2K
10K
16K
Подписка
Cross World
Cross World
  • Магазин
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Тренировки

Комплекс упражнений кроссфит для команды

  • Опубликовано Февраль 8, 2018Февраль 8, 2018
  • 2 минуты чтения
  • Ольга Распопова
Total
0
Shares
0
0
0

Эта пара взрывных комплексов проверит вас на выносливость и позволит неплохо провести время с единомышленниками. Выбирайте себе команду – и за дело!

Комплекс для четыверых

Этот комплекс рассчитан на командную работу 4 атлетов. Разделитесь на команды по двое и сможете сравнить свои результаты или работайте все вместе.

Атлет 1 и атлет 2 выполняют следующее задание: выполнить как можно больше раундов (и повторений) за 7 минут:

– 150 метров спринт

– 5 берпи

– 10 становых тяг

– 5 подтягиваний

В это же время атлет 3 и атлет 4 выполняют как можно больше раундов (повторений) за 7 минут:

– 300 метров гребли

– 5 берпи

– 15 гоблет-приседаний

– 5 отжиманий

Далее все атлеты отдыхают 3 минуты, а затем меняются заданиями и работают еще по 7 минут.

После этого обе команды объединяют усилия и выполняют 100 силовых рывков всех.

Комплекс для двоих

Этот комплекс позволит вам провести интересную тренировку в паре и выяснить, кто из вас быстрее и выносливее. Каждый атлет будет работать столько времени, сколько ему нужно, но лучше постараться, чтобы напарник не заскучал. Время выполнения каждого раунда атлет записывает в период отдыха.

  • Первый атлет выполняет по 50 повторений махов гири и подтягиваний. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 50 повторений.
  • Первый атлет выполняет по 40 повторений махов гири и подтягиваний. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 40 повторений.
  • Первый атлет выполняет по 30 повторений махов гири и подтягиваний. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 30 повторений.
  • Первый атлет выполняет по 20 повторений махов гири и подтягиваний. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 20 повторений.
  • Первый атлет выполняет по 10 повторений махов гири и подтягиваний. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 10 повторений.

После того, как все раунды пройдены, команда отдыхает 2 минуты. Далее следуют еще 5 раундов:

  • Первый атлет выполняет по 50 отжиманий и запрыгиваний на бокс. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 50 повторений.
  • Первый атлет выполняет по 40 отжиманий и запрыгиваний на бокс. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 40 повторений.
  • Первый атлет выполняет по 30 отжиманий и запрыгиваний на бокс. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 30 повторений.
  • Первый атлет выполняет по 20 отжиманий и запрыгиваний на бокс. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 20 повторений.
  • Первый атлет выполняет по 10 отжиманий и запрыгиваний на бокс. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 10 повторений.

Побеждает тот, кто потратил меньше времени на выполнение своих раундов. Результаты можно сравнить между собой или с другой командой.

 

Total
0
Shares
Like 0
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • WOD
  • Кроссфит
Ольга Распопова

Предыдущая статья
махи гирей
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Как делать махи гирей

  • Опубликовано Февраль 7, 2018Февраль 7, 2018
  • Ольга Распопова
Читать
Следующая статья
  • Полезное

Техника растяжки мышц

  • Опубликовано Февраль 8, 2018Февраль 9, 2018
  • Ольга Распопова
Читать
Так же может понравится
5 способов поддерживать силовые показатели
Читать
  • Советы
  • Тренировки

5 способов поддерживать силовые показатели во время Open

  • Опубликовано Февраль 15, 2019Февраль 15, 2019
  • Евгений Богачёв
Читать
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Опубликовано Декабрь 21, 2018
  • Евгений Богачёв
Читать
  • Советы
  • Тренировки

3 Простых теста на дисбаланс, которые должен пройти каждый CrossFitter.

  • Опубликовано Ноябрь 17, 2018
  • Pavel Machines
Упражнения на растяжку CrossFit
Читать
  • Гид по технике
  • Тренировки

Упражнения на растяжку CrossFit для улучшения мобильности и восстановления

  • Опубликовано Октябрь 27, 2018Октябрь 27, 2018
  • Pavel Machines
Читать
  • Каталог WOD
  • Люди
  • Программы тренировок
  • Тренировки

Действительно жесткие тренировки от ТОП-атлетов, которые должен попробовать каждый!

  • Опубликовано Август 9, 2018
  • crossworld
Читать
  • Мотивация
  • Полезное
  • Тренировки

Мотивация и работа тренера

  • Опубликовано Август 8, 2018Август 8, 2018
  • Евгений Богачёв
Развитие подвижности суставов
Читать
  • Советы
  • Тренировки

Развитие подвижности суставов для КроссФита. Часть 1

  • Опубликовано Июль 1, 2018Июль 4, 2018
  • Алексей Нидзиев
кроссфит стандартные комплексы
Читать
  • Каталог WOD
  • НОВИЧКУ
  • Тренировки

Кроссфит Стандартные комплексы для эффективной тренировки

  • Опубликовано Апрель 18, 2018Апрель 18, 2018
  • Ольга Распопова
Instagram
avatar
cross.world
CrossFit Журнал ☞ ⒸⓇⓄⓈⓈⓌⓄⓇⓁⒹ ☜
222 Following
10K Followers
Карта турниров сезона 2019, более подробное описание есть на моем сайте. В статье Расписание сезона CrossFit Games 2019 32 0
Исходя из вчерашнего лидерборда CrossFit Open, на турнир зарегистрировано  280 000 участников. Количество атлетов открытого этапа сократилось на 32%. Но до закрытия регистрации осталось ещё чуть более двух дней. 135 20
Годный совет к #open19point1 138 9
#SnowdropChallenge2019 уже совсем скоро. И мы рады представить вам наших друзей и партнеров. Компанию @namman_muay. 20 0
Ну шо? Поехали... 143 1
#open19point1 493 10
Следить
Товары
  • Футболка для веганов "RxVegan Vol 2" ₽1,500 ₽1,300
  • Футболка с принтом "NoRep" ₽1,500 ₽1,300
Товары
  • Футболка для веганов "RxVegan Vol 2" ₽1,500 ₽1,300
Facebook Fanpage
`
  • Snowdrop Challenge регистрация ₽2,800
Cross World
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама
Все о кроссфите в России и мире

Введите запрос для поиска и нажмите Enter