Эта пара взрывных комплексов проверит вас на выносливость и позволит неплохо провести время с единомышленниками. Выбирайте себе команду – и за дело!
Комплекс для четыверых
Этот комплекс рассчитан на командную работу 4 атлетов. Разделитесь на команды по двое и сможете сравнить свои результаты или работайте все вместе.
Атлет 1 и атлет 2 выполняют следующее задание: выполнить как можно больше раундов (и повторений) за 7 минут:
– 150 метров спринт
– 5 берпи
– 10 становых тяг
– 5 подтягиваний
В это же время атлет 3 и атлет 4 выполняют как можно больше раундов (повторений) за 7 минут:
– 300 метров гребли
– 5 берпи
– 15 гоблет-приседаний
– 5 отжиманий
Далее все атлеты отдыхают 3 минуты, а затем меняются заданиями и работают еще по 7 минут.
После этого обе команды объединяют усилия и выполняют 100 силовых рывков всех.
Комплекс для двоих
Этот комплекс позволит вам провести интересную тренировку в паре и выяснить, кто из вас быстрее и выносливее. Каждый атлет будет работать столько времени, сколько ему нужно, но лучше постараться, чтобы напарник не заскучал. Время выполнения каждого раунда атлет записывает в период отдыха.
- Первый атлет выполняет по 50 повторений махов гири и подтягиваний. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 50 повторений.
- Первый атлет выполняет по 40 повторений махов гири и подтягиваний. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 40 повторений.
- Первый атлет выполняет по 30 повторений махов гири и подтягиваний. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 30 повторений.
- Первый атлет выполняет по 20 повторений махов гири и подтягиваний. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 20 повторений.
- Первый атлет выполняет по 10 повторений махов гири и подтягиваний. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 10 повторений.
После того, как все раунды пройдены, команда отдыхает 2 минуты. Далее следуют еще 5 раундов:
- Первый атлет выполняет по 50 отжиманий и запрыгиваний на бокс. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 50 повторений.
- Первый атлет выполняет по 40 отжиманий и запрыгиваний на бокс. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 40 повторений.
- Первый атлет выполняет по 30 отжиманий и запрыгиваний на бокс. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 30 повторений.
- Первый атлет выполняет по 20 отжиманий и запрыгиваний на бокс. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 20 повторений.
- Первый атлет выполняет по 10 отжиманий и запрыгиваний на бокс. Второй атлет отдыхает. Затем атлеты меняются местами и второй выполняет свои 10 повторений.
Побеждает тот, кто потратил меньше времени на выполнение своих раундов. Результаты можно сравнить между собой или с другой командой.
