C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Полезное

Техника растяжки мышц

  • 8 февраля, 2018
  • Ольга Распопова
Total
1
Shares
1
0
0

Растяжка – один из важных элементов тренировки, который может повысить эффективность занятий. Какие бывают разновидности стретчинга и что выбрать для себя?

Есть множество вариантов и упражнений для растяжки, но не все они подходят для завершения кроссфит-тренировки.

Основные разновидности растяжки

  • Статическая растяжка – наиболее распространенная разновидность, которая подходит практически всем. Выполняющий ее атлет принимает определенные позы, а затем находится в них в течение одной или нескольких минут. Такая растяжка предполагает, то мышцы атлета уже разогреты, поэтому эффективна после тренировки.
  • Пассивная растяжка выполняется с напарником или с фитнес-резинкой, чтобы усилить натяжение растягиваемых мышц. Напряжение мышц – тоже статическое.
  • Динамическая растяжка состоит из движений, которые заставляют ваши мышцы “пружинить” и растягиваться. Движения могут быть довольно быстрыми или медленными, но контролируемыми. Для кроссфитера она может быть разминкой перед разминкой.
  • Баллистическая растяжка – это неконтролируемые движения с большой амплитудой. Пример – пружинистые наклоны к носкам, чтобы коснуться руками стоп. Тянуть таким образом можно не все мышцы.
  • Активная изолированная растяжка – это техника, при которой тянется определенная мышца, при этом могут работать мышцы-антагонисты. Такая техника часто используется для подготовки мышц к тренировкам. Одни мышцы будут напрягаться, а другие расслабляться и растягиваться (пример – поднять ногу и держать в таком положении). Активная растяжка увеличивает гибкость и силу мышц.
  • Изометрическая растяжка – это чередование напряжения с расслаблением. На примере шпагата это будет происходить так: спортсмен садится на шпагат, насколько может, а в точке, где появляется дискомфорт, напрягает мышцы ног и ненадолго остается в этом положении. После этого атлет расслабляет мышцы и позволяет себе сесть ниже.
  • Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка – это сложная техника растяжки мышц, которую рекомендуется выполнять со специалистом. Она сочетает в себе пассивную и изометрическую, действуя по принципу работы-расслабления мышц-антагонистов.

Какая техника растяжки мышц подходит для кроссфита

Перед тренировкой атлет может использовать несколько движений из динамической растяжки: приседания плие, скручивания, подъемы бедра и другие. По сути она столь же активна, как легкая разминка. Некоторые кроссфитеры и после комплекса выполняют активные виды стретчига. Но лучше всего в конце тренировки растягиваться статическим или пассивным способом.

Статическая растяжка может состоять из поз, которые используются в йоге: поза голубя, верблюда, счастливого ребенка. Атлет принимает позы поочередно, а затем безо всяких покачиваний находится в этом положении в течение какого-то времени. В идеале – пока не ощутит, что напряженная в начале растяжки мышца расслабилась.

При пассивной растяжке вы можете принимать те же позы, а ваш напарник при этом будет оказывать давление на определенные части вашего тела, чтобы увеличить нагрузку. Также у кроссфитеров популярна растяжка с фитнес-резинкой. Один ее конец привязывается к раме, а другой надевается на руку или ногу, затем атлет занимает позу, в которой резинка будет натягивать мышцы.

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Главная
  • Полезные советы
Ольга Распопова

Previous Article
  • Тренировки

Комплекс упражнений кроссфит для команды

  • 8 февраля, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
Next Article
  • Полезное
  • Советы

Турник: польза подтягиваний для выходов на две руки

  • 9 февраля, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
The 2019 Games season Rulebook
View Post
  • Новости
  • Полезное

The 2019 Games season Rulebook – перевод

  • crossworld
  • 5 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Дети и кроссфит

  • Таня Ярошевич
  • 31 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
View Post
  • Новости
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Советы

Новая книга по физподготовке военнослужащих

  • Евгений Богачёв
  • 4 декабря, 2018
Кроссфит тренировки для дома
View Post
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Программы тренировок
  • Советы

Кроссфит тренировки для дома. 7 советов по созданию идеального WOD

  • crossworld
  • 8 сентября, 2018
View Post
  • Залы
  • Новости
  • Полезное

Airbnb для CrossFit

  • crossworld
  • 27 августа, 2018
View Post
  • Мотивация
  • Полезное
  • Тренировки

Мотивация и работа тренера

  • Евгений Богачёв
  • 8 августа, 2018
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.