Мы в соцсетях

Гид по технике

Толчок штанги с груди

Ригерт, Давид Адамович, толчок штанги

Когда кажется, что ты уже умер, а тебе еще толкать…

Толчок штанги от груди – одно из самых сложных движений в тяжелой атлетике как в техническом, так и в психологическом плане. Существует множество нюансов, способных повлиять на выполнение этого короткого, но невероятно сложного упражнения.

Сегодня мы разберем часть из них – это тот минимум, который обязан знать каждый, прежде чем приступить к выполнению толчка штанги над головой.

  • Начнем с позы атлета и расположения штанги на груди. Как показано на фото 1, атлет стоит ровно, на полной ступне, с полностью выпрямленными ногами, грудь максимально поднята, как при глубоком вдохе, живот втянут и напряжен. Мышцы спины зажаты, они должны создать жесткий корсет; широчайшие расправлены, таз немного компенсирует поднятую грудь.

Владислав Ригерт Толчок штанги с груди
Фото 1



  • Штанга лежит на груди плотно, касаясь плеч и ключиц. Кисть руки  полностью обхватывает гриф (фото 2).

Владислав Ригерт Толчок штанги с груди
Фото 2



Теперь ты готов к подседу!
  • Подсед для выталкивания штанги (фото 3) совершается исключительно работой ног. Положение груди во время подседа неизменно, спину держать ровно – любое отклонение от оси подседа (вертикали) приведет к значительному ухудшению выталкивания. Глубина подседа строго индивидуальна, она варьируется  от 5 до 20 сантиметров.

Владислав Ригерт Толчок штанги с груди
Фото 3



  • Выталкивание штанги из положения подседа совершается резким и полным выпрямлением ног, которое завершается  выходом на носки (фото 4).

Владислав Ригерт Толчок штанги с груди
Фото 4


Прием штанги над головой может выполняется двумя способами:


  • швунг (фото 5: стопы остаются на одной линии, при этом возможен разброс ног в стороны),

Владислав Ригерт Толчок штанги с груди
Фото 5



  • либо толчок в ножницы (фото 6: ноги «разбрасываются» по диагонали на одинаковое расстояние от оси центра тяжести). В обоих случаях снаряд принимается на «жесткие» прямые руки.

Владислав Ригерт Толчок штанги с груди
Фото 6


Атлет, помни!

— Толкай, опираясь на всю стопу.

— Грудь всегда поднята и напряжена.

— Не спеши уходить под снаряд: выталкивание продолжается пока есть контакт с опорой.

-Когда принимаешь штангу над головой, руки и ноги должны  «втыкаться» одновременно: контакт ног с помостом осуществляется единовременно с выходом штанги на прямые руки.

— Сначала научись «швунговать», лишь потом переходи к толчку в ножницы.

— При толчке в ножницы «передняя» нога ставится так, чтобы угол между голенью и помостом составлял 90°; «задняя» нога всегда слегка согнута, опирайся  на пальцы, пятка должна быть навесу.

— Выполняй движение смелее.

Автор: Владислав Ригерт 
Фотограф: Кирилл Лыков
Модель: Алена Пономаренко

Маштет - главный редактор CROSS.WORLD, кроссфитер, организатор соревнований и член команды event-агенства CROSS.SHOW, не веган, не вейпер.

Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике Гид по технике