Мы в соцсетях

Каталог WOD

10 AMRAP комплексов, которые прокачают твой моральный дух

AMRAP

Чувствуешь себя храбрецом? Не смотря вниз страницы, загадай число от 1 до 10, затем долистай до описания комплекса под нужным номером… И сделай его!


Когда дело касается AMRAP’ов, психологическая устойчивость — это незаменимый фактор. Потенциально растущее количество повторений, с которыми тебе придётся столкнуться, вытеснит тебя к пределам твоих возможностей, а безжалостное тиканье часов проверит, как много боли ты готов вынести.

10 AMRAP воркаутов для стальной закалки


1. 20 мин AMRAP

  • 400-метров бег
  • 10 взятий на грудь в сед (61 кг/43 кг)
  • 10 подносов ног к перекладине

2. 30 мин AMRAP

  • 1000 метров гребля
  • 25 трастеров
  • 200 метров прогулка фермера

AMRAP




3. 20 мин AMRAP

  • 20 становых тяг (125 кг/84 кг)
  • 40 бросков мяча (9 кг/6 кг)
  • 20 взятий на грудь с виса (84 кг/61 кг)
  • 40 бросков мяча (9 кг/6 кг)
  • 20 жимовых швунгов (61 кг/43 кг)
  • 40 бросков мяча (9 кг/6 кг)

4. 23 мин AMRAP

  • 9 подтягиваний до груди
  • 15 взятий на грудь в стойку (61 кг/43 кг)
  • 21 приседание
  • 400-метров бег с блином 20 кг



5. 8 мин AMRAP

  • 4 отжиманий в стойке на руках
  • 8 махов гирей
  • 12 GHD сит-апов

6. 26 мин AMRAP

  • 10 подтягиваний
  • 15 махов гирей
  • 20 запрыгиваний на коробку (60 см)




7. 20 мин AMRAP — Синди

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний

8. 20 мин AMRAP

  • 400 метров бег
  • 15 трастеров (43 кг/ 29 кг)
  • 15 подтягиваний



9. 12 мин AMRAP

  • 20 кал гребля
  • 20 двойных прыжков
  • 10 бёрпи

10. 12 мин AMRAP

  • 20 махов гирей
  • 10 бёрпи
  • 20 жимовых швунгов


AMRAP
Фото: «Большой Кубок 2014»
Фотограф: Дмитрий Киф

Твой Журнал о мире CrossFit

1 Комментарий

1 Комментарий

  1. Пинг: Кроссфит комплексы для начинающих, влючающие простые движения

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике Каталог WOD