10 октября, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
- Выносливость
WOD «Mexican Jumping Beans»
5 раундов на время:
10-8-6-4-2 взятий на грудь в сед, 70/47 кг
100-80-60-40-20 двойных прыжков на скакалке
- Приседания
- Выполнить 3*3 фронтальных приседаний с максимальным весом
- Выполнить 3*3 приседаний со штангой на спине с максимальным весом
Атлеты The REGIONAL 2017
- Приседания
5×1 фронтальных приседаний с весом, в два раза большим, чем ваш 2ПМ
- Выносливость
«Mexican Jumping Beans»
5 раундов на время:
- 10-8-6-4-2 взятий на грудь в сед, 74/52 кг
- 100-80-60-40-20 двойных прыжков на скакалке
- Выносливость
В начале каждой минуты в течении 12 минут:
- Нечетные минуты: 50 метров толкание саней (вес выбираете самостоятельно)
- Четные минуты: 5-10 отжиманий в стойке на руках киппингом с упоров (их высоту выбираете самостоятельно)
- Выносливость
3 раунда на время:
- 10 переброс мяча через плечо, 68/45 кг
- 10 приседаний с акселем над головой 60/43 кг
11 октября, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
- WOD «Eva»
5 раундов на время
- 800 метров бег
- 30 махи гирей, 32/24 кг
- 30 подтягиваний
Атлеты The REGIONAL 2017
- Выносливость (работа со штангой)
В начале каждой минуты в течении 14 минут:
- Нечетные минуты: 2-3 рывка в стойку, 93/66 кг
- Четные: 2-3 взятия на грудь в стойку и толчка 111/75 кг
- WOD «Eva»
5 раундов на время
- 800 метров бег
- 30 махи гирей, 32/24 кг
- 30 подтягиваний
12 октября, среда
День отдыха
13 октября, четверг
Атлеты THE OPEN 2017
- Рывок
Найти 1ПМ в рывке. Когда поднимете штангу примерно на 3 см над полом, сделайте паузу в 2 секунды.
- Приседания
Найдите 3ПМ в приседаниях со штангой на спине
- Приседания
Выполните 4×6 фронтальных приседаний с максимально возможным весом
- Силовая выносливость
5 раундов (не на время):
- Максимальное количество взятий на грудь в стойку: все повторы в режиме Touch and Go, без пауз на полу или на бедрах. Отдых допустим, когда штанга на груди.
- Максимальное количество строгих отжиманий в стойке на руках (непрерывно)
*без отдыха между движениями, 3 минуты отдыха между раундами
Атлеты The REGIONAL 2017
- Рывок
Найти 1ПМ в рывке. Когда поднимете штангу примерно на 3 см над полом, сделайте паузу в 2 секунды.
- Приседания
Найдите 3ПМ в приседаниях со штангой на спине
- Приседания
Выполните 4×6 фронтальных приседаний с максимально возможным весом
- Силовая выносливость
5 раундов (не нав время):
- Максимальное количество взятий на грудь в стойку: все повторы в режиме Touch and Go, без пауз на полу или на бедрах.
- Максимальное количество строгих отжиманий в стойке на руках (непрерывно)
*без отдыха между движениями, 3 минуты отдыха между раундами
- Силовая вспомогательная работа
Выполните 4 суперсета:
- 10 ГХР (Glute Ham Raises)
- 20 жим лежа узким хватом
*Отдых между раундами 30 секунд.
- Силовая вспомогательная работа
- 50 жимы штанги стоя, 43/29 кг
- 50 “гудмонингов”, 43/29 кг
14 октября, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
- Выносливость
WOD «Twister»
На отметке 0 минут
3 раунда на время:
- 10 рывков в стойку, 43 кг/29 кг
- 10 берпи через штангу
На отметке 10 минут
2 раунда на время:
- 15 рывков в стойку, 52/36 кг
- 15 берпи лицом к штанге
На отметке 20 минут
1 раунд на время:
- 30 рывков в стойку, 61/43 кг
- 30 берпи через штангу
Атлеты The REGIONAL 2017
- Выносливость
WOD «Twister»
На отметке 0 минут
5 раундов на время:
- 10 рывков в стойку, 43 кг/29 кг
- 10 берпи через штангу
На отметке 10 минут
3 раунда на время
- 15 рывков в стойку, 52/36 кг
- 15 берпи лицом к штанге
На отметке 20 минут
1 раунд на время
- 30 рывков в стойку, 61/43 кг
- 30 берпи через штангу
- Бег
- 4×600 метров, 3 минуты отдыха между раундами
- Работа на кор
- 75 GHD сит-апов
15 октября, суббота
Атлеты THE OPEN 2017 и The REGIONAL 2017
- Толчок
Выполнить 5×2 толчковых швунгов (с блоков)
- Работа со штангой
3 раунда на время:
- 30 становых тяг, 84/61 кг
- 20 фронтальных приседаний, 84/61 кг
- 10 взятий на грудь в стойку, 84/61 кг
*Отдых между раундами 2 минуты
- Выносливость
WOD «DVB»
На время:
Бег 1,6 км с мячом 9 кг
Затем, 8 раундов:
- 10 бросков мяча в мишень
- 1 подъем на канат
Бег 800 метров с мячом 9 кг
Затем, 4 раунда:
- 10 бросков мяча в мишень
- 1 подъем на канат
Бег 400 метров с мячом 9 кг
Затем, 2 раунда:
- 10 бросков мяча в мишень
- 1 подъем на канат
- Выносливость (гимнастика)
- 50 строгих подтягиваний до касания перекладины грудью
09 октября, воскресенье
День отдыха