Кроссфит тренировки на 10-16 октября 2016

Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
   WOD «Mexican Jumping Beans»
   5 раундов на время:
   10-8-6-4-2 взятий на грудь в сед, 70/47 кг
   100-80-60-40-20 двойных прыжков на скакалке

2.  Приседания

• Выполнить 3*3 фронтальных приседаний с максимальным весом
• Выполнить 3*3 приседаний со штангой на спине с максимальным весом

Атлеты The REGIONAL 2017

1.  Приседания
   5×1 фронтальных приседаний с весом, в два раза большим, чем ваш 2ПМ

2.  Выносливость
   «Mexican Jumping Beans»
   5 раундов на время:

• 10-8-6-4-2 взятий на грудь в сед, 74/52 кг
• 100-80-60-40-20 двойных прыжков на скакалке

3.  Выносливость
   В начале каждой минуты в течении 12 минут:

• Нечетные минуты:  50 метров толкание саней (вес выбираете самостоятельно)
• Четные минуты: 5-10 отжиманий в стойке на руках киппингом с упоров (их высоту выбираете самостоятельно)

4.  Выносливость
   3 раунда на время:

• 10 переброс мяча через плечо, 68/45 кг
• 10 приседаний с акселем над головой 60/43 кг

Атлеты THE OPEN 2017

1.  WOD «Eva»
   5 раундов на время

• 800 метров бег
• 30 махи гирей, 32/24 кг
• 30 подтягиваний

Атлеты The REGIONAL 2017

1.  Выносливость (работа со штангой)
   В начале каждой минуты в течении 14 минут:

• Нечетные минуты:  2-3 рывка в стойку, 93/66 кг
• Четные:  2-3 взятия на грудь в стойку и толчка 111/75 кг

2.  WOD «Eva»
   5 раундов на время

• 800 метров бег
• 30 махи гирей, 32/24 кг
• 30 подтягиваний

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок
   Найти 1ПМ в рывке. Когда поднимете штангу примерно на 3 см над полом, сделайте паузу в 2 секунды.

2.  Приседания
   Найдите 3ПМ в приседаниях со штангой на спине

3.  Приседания
   Выполните 4×6 фронтальных приседаний с максимально возможным весом

4.  Силовая выносливость
   5 раундов (не на время):

• Максимальное количество взятий на грудь в стойку: все повторы в режиме Touch and Go, без пауз на полу или на бедрах. Отдых допустим, когда штанга на груди.
• Максимальное количество строгих отжиманий в стойке на руках (непрерывно)
  *без отдыха между движениями, 3 минуты отдыха между раундами

Атлеты The REGIONAL 2017

1.  Рывок
   Найти 1ПМ в рывке. Когда поднимете штангу примерно на 3 см над полом, сделайте паузу в 2 секунды.

2.  Приседания
   Найдите 3ПМ в приседаниях со штангой на спине

3.  Приседания
   Выполните 4×6 фронтальных приседаний с максимально возможным весом

4.  Силовая выносливость
   5 раундов (не нав время):

• Максимальное количество взятий на грудь в стойку: все повторы в режиме Touch and Go, без пауз на полу или на бедрах.
• Максимальное количество строгих отжиманий в стойке на руках (непрерывно)
  *без отдыха между движениями, 3 минуты отдыха между раундами

5. Силовая вспомогательная работа
   Выполните 4 суперсета:

•  10 ГХР (Glute Ham Raises)
•  20 жим лежа узким хватом
  *Отдых между раундами 30 секунд.

6.  Силовая вспомогательная работа

• 50 жимы штанги стоя, 43/29 кг
• 50 “гудмонингов”, 43/29 кг

Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
   WOD «Twister»

На отметке 0 минут
3 раунда на время:

• 10 рывков в стойку, 43 кг/29 кг
• 10 берпи через штангу

На отметке 10 минут
2 раунда на время:

• 15 рывков в стойку, 52/36 кг
• 15 берпи лицом к штанге

На отметке 20 минут
1 раунд на время:

• 30 рывков в стойку, 61/43 кг
• 30 берпи через штангу

Атлеты The REGIONAL 2017

1.  Выносливость
   WOD «Twister»

На отметке 0 минут
5 раундов на время:

• 10 рывков в стойку, 43 кг/29 кг
• 10 берпи через штангу

На отметке 10 минут
3 раунда на время

• 15 рывков в стойку, 52/36 кг
• 15 берпи лицом к штанге

На отметке 20 минут
1 раунд на время

• 30 рывков в стойку, 61/43 кг
• 30 берпи через штангу

2.  Бег

• 4×600 метров, 3 минуты отдыха между раундами

3.  Работа на кор

• 75 GHD сит-апов