Мобильность- это ключ к прогрессу. Хотите поднимать большие веса, избежать травм, эффективно прогрессировать? Включите в свой тренировочный план упражнения на мобильность.
В этой статье мы приведем 10 эффективных упражнений, которыми рекомендуем пользоваться каждому.
1. Гусиный шаг
Это упражнение очень любят тяжелоатлеты и всегда используют его в качестве разминки.
Айна фон Грюневальдт (Iina von Gruenewaldt) использовала гусиный шаг в тренировочном лагере и вот, что она пишет в своем Instagram
«Гусиный шаг- отличное упражнение для разминке перед занятиями тяжелой атлетикой, но в тоже время оно хорошо тестирует и помогает улучшить мобильность, как верхних, так и нижних конечностей.»
2.Упражнение на мобильность от Сэма Дэнсера
«Обожаю это упражнение»
Внимательно изучите видео, не используйте сразу резину с боьшим натяжением, возьмите ту, что потоньше
3. Казачьи приседания с гирей
Когда обычные казачьи приседания вам наскучили, просто добавьте немного веса над головой.
«Чудесная идея. На этом видео я развлекаюсь с гирей 24 кг. Попробуйте и вы»
4. Сэм Денсер и его жимовой швунг с мячами
«Эти упражнения действительно помогли мне лучше разобраться подседом и последующим посылом»
Используйте слэмболы 20 и 30 фунтов
5. Зашагивания Питересена
Это упражнение будет полезно для создания крепкого мышечного корсета вокруг коленного сустава.
«Выполняйте по 10 посторений в 3-4 сетах в качестве разминки»
6. Упражнение для улучшения мобильности плеч
Используйте легкий гриф или деревянную палку для начала.
7. Мельница с гирей
Помогает развивать нижнюю часть спины и добавит стабильности в плечевом суставе.
8. Мобилизация бедер от Лукаса Паркера
«Если вы не можете контролировать свои бедра, вы не сможете контролировать свое положение в лидерборде»
9. Мобильность запястья от Бена Смита
