3 июля, понедельник
Атлеты THE OPEN 2018
1. Рывок
60%/3
65%/3
70%/3
(75%/3)3
2. Рывковая тяга
(95%/3)4
3. Приседание со штангой на спине
(75%/6)5
4. Гимнастика
Выходы на кольцах:
5×50% не разбивая, :50 сек отдых
5. Выносливость
4 раунда на время:
21 броски мяча (9/6 кг)
18 Cal гребля
15 запрыгивания на коробку (60/50 см)
12 рывок гантели (23/16 кг)
Атлеты The REGIONAL 2018
1. Рывок
60%/3
65%/3
70%/3
(75%/3)3
2. Рывковая тяга
(95%/3)4
3. Приседание со штангой на спине
(75%/6)5
4. Гимнастика
Выходы на кольцах:
5×50% не разбивая, :50 сек отдых
5. Выносливость
4 раунда на время:
21 броски мяча (13/9 кг)
18 Cal гребля
15 перепрыгивания через коробку (70/60 см)
12 рывок гантели (36/25 кг)
4 июля, вторник
Атлеты THE OPEN 2018
1.EMOMx8:
Мин 1-4: 3 рывка (84/61)
Мин 5-8: 5 взятий и толчков (84/61)
2. «Glen»
30 взятий и толчков (61/43 кг)
1 .6 км бег
10 подъемов по канату
1 .6 км бег
100 бёрпи
Атлеты THE REGIONAL 2018
1. Бег
3 сета: 6×1:00 мин бег на True Form, :20 сек отдых между подходами
1 мин отдых между сетами
2. Гимнастика
18 строгих отжиманий в стойке
Rest 1:00
15 строгих отжиманий в стойке
Rest :45
12 строгих отжиманий в стойке
Rest :30
12 строгих отжиманий в стойке
Rest :15
9 строгих отжиманий в стойке
*Не нужно делать анброукн
3. EMOMx8:
С 1 по 4 мин: 3 рывка (102/70 кг)
С 5 по 8 мин: 5 подъемов на грудь и толчков(102/70 кг)
4. «Glen»
30 взятий и толчков (61/43 кг)
1 .6 км бег
10 подъемов по канату
1 .6 км бег
100 бёрпи
5 июля, среда
Атлеты THE OPEN 2018
1. Взятие в стойку
(75%/3)5
2. Толчок со стоек
(65%/3)5
3. Жимовой швунг
(75%/5)5
4. Комплекс
15-12-9-6-3 Становые (102/70)
30-24-18-12-6 подъёмы корпуса на GHD
Атлеты THE REGIONAL 2018
1. Взятие в стойку
(75%/3)5
2. Толчок со стоек
(65%/3)5
3. Жимовой швунг
(75%/5)5
4. Гимнастика
3 раунда:
21 подтягивание до груди
30 сек отдых между раундами
5. Комплекс
На время:
15-12-9-6-3 становые (111/79)
30-24-18-12-6 подъемы корпуса на GHD
7. Гребля
8 раундов:
30 Cal гребля
между раундами 30 сек отдых
6 июля, четверг
День отдыха
7 июля, пятница
Атлеты THE OPEN 2018
1. Подъем на грудь + Толчок
60%/3+1
65%/3+1
70%/3+1
(75%/3+1)3
2. Толчковая тяга
(95%/3)4
3. Фронтальный присед
(75%/4)5
4. 10 раундов
5 Взятий в сед (61/43 кг)
10 Cal на Assault Bike
30 Двойных прыжков на скакалке
между раундами минута отдыха
Атлеты The REGIONAL 2018
1. Подъем на грудь + Толчок
60%/3+1
65%/3+1
70%/3+1
(75%/3+1)3
2. Толчковая тяга
(95%/3)4
3. Фронтальный присед
(75%/4)5
4. Гимнастика
6 Строгие отжимания в стойке с дефицитом
1 мин отдых
5 Строгие отжимания в стойке с дефицитом
:45 сек отдых
4 Строгие отжимания в стойке с дефицитом
:30 сек отдых
4 Строгие отжимания в стойке с дефицитом
:15 сек отдых
3 Строгие отжимания в стойке с дефицитом
*не обязательно делать анброукн
5. 10 раундов
5 Взятий в сед (75/52 кг)
10 Cal на Assault Bike
30 Двойных прыжков на скакалке
между раундами минута отдыха
6. Средняя линия
8 x :20 работа / :10 отдых
L-Sit
3 x 1:30 мин работа / 1 мин отдых
Удержание слэмбола (68/45 кг)
8 июля, суббота
Атлеты THE OPEN 2018
1. EMOM 10 минут
3 взятия в стойку+ 3 фронтальных приседания + 3 толчковых швунга (84/61 кг)
2. 3 раунда на время
40 Cal гребля
20 Tподносов ног к турнику
10 рывков с виса в стойку (52/36 кг)
Атлеты The REGIONAL 2018
1. Бег
7-6-5-4-3-2 минут бег
— отдых половина времени бега
2. EMOM 10 минут
3 взятия в стойку+ 3 фронтальных приседания + 3 толчковых швунга (102/70 кг)
3. Гимнастика
5 подъем по канату без помощи ног
2 отдых
4 подъем по канату без помощи ног
1:30 отдых
3 подъем по канату без помощи ног
1:00 отдых
3 подъем по канату без помощи ног
:30 отдых
2 подъем по канату без помощи ног
4. 3 раунда на время
40 Cal гребля
20 Tподносов ног к турнику
10 рывков с виса в стойку (61/43 кг)
9 июля, воскресенье
День отдыха
