C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Травмы

ROCKTAPE: запястье и плечо

  • 5 ноября, 2016
  • crossworld
Total
1
Shares
1
0
1

В предыдущей статье мы разобрали несколько аппликаций, помогающих бороться с болью. В этот раз мы предлагаем уделить внимание защите и укреплению запястья и области плеча.

как и обещали, мы продолжаем делиться с вами способами оставаться сильными дольше!

Характерной особенностью Crossfit является высокая интенсивность тренировки – много работы рывкового характера, быстрой смены направления движения в суставе. Чтобы выполнять комплексы правильно, максимально быстро и качественно, необходимо, чтобы также правильно работал и двигательный аппарат – без перенапряжения отдельных его структур.

плечо

Плечевой сустав обладает самой высокой степенью свободы движения во всем нашем организме. Во многом, его стабильность зависит от содружественной работы мышц. Если вы выполняете подтягивания, работу с гантелями и гирями и ряд других упражнений, нагрузка от которых направлена на плечи, то следующая аппликация поможет разгрузить мышцы и связки плеча, увеличить стабильность сустава, снизить риск растяжения, подвывихов и ряда других проблем.
Положение: cтоя или сидя.
1. Декомпрессионные полоски наклеиваются на чистую сухую кожу. Сначала необходимо растянуть задний пучок дельтовидной мышцы, расположив руку, как показано на фото. Начинаем клеить тейп от бугристости плечевой кости – места прикрепления дельтовидной мышцы. Далее по ходу заднего пучка до уровня ости лопатки. Второй кусок тейпа клеим на передний пучок дельтовидной мышцы, предварительно растягивая ткани, как показано на фото. Клеим также от места прикрепления дельтовидной мышцы. В обоих случаях без натяжения!

2. Декомпрессионный тейп накладывается поверх стабилизационных, поперек их над местом максимальной болезненности с натяжением до 30-40%

Кисть

Подавляющее большинство упражнений CrossFit выполняется либо с упором на кисти, либо используя кистевой хват. При этом объем движения в лучезапястном суставе ограничен. Чтобы помочь разгибателям кисти и пальцев, более точно выполнять движения и минимизировать риск травмы мы рекомендуем применять следующую аппликацию.
Положение: кисть максимально согнута.
1. Стабилизационный тейп клеится от тыла кисти до латеральной ее стороны, от надмыщелка локтевого сустава без натяжения.

2. Декомпрессионный тейп накладывается с натяжением до 40% поперёк стабилизационного над местом максимальной болезненности.


Благодаря рассмотренным аппликациям, ваши тренировки станут более комфортными, а соревнования более результативными! В следующей статье мы разберёмся в тейпировании нижних конечностей для решения самых часто возникающих проблем.

Будь сильным дольше!
Образовательный центр ROCKTAPE.

Total
2
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 1
Related Topics
  • Здоровье
  • Полезные советы
  • Травмы
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
  • Питание

7 великолепных смузи для “заправки” после тренировок

  • 3 ноября, 2016
  • crossworld
View Post
Next Article
  • Питание

Салат с индейкой

  • 5 ноября, 2016
  • crossworld
View Post
You May Also Like
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
View Post
  • Люди
  • Мотивация
  • Травмы

Сэм Бриггс о нелегком пути к подиуму CrossFit Games 2018

  • crossworld
  • 14 августа, 2018
Мозоли на руках от турника что делать
View Post
  • Полезное
  • Травмы

Мозоли на руках от турника: что делать

  • Ольга Распопова
  • 30 января, 2018
вред кроссфита
View Post
  • Полезное
  • Травмы

Вред кроссфита – в чем он состоит?

  • Ольга Распопова
  • 25 декабря, 2017
View Post
  • Гид по технике
  • Полезное
  • Травмы

Когда и как работать над подвижностью

  • Алексей Нидзиев
  • 31 октября, 2017
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Советы
  • Травмы

От чего зависит твоя подвижность?

  • Алексей Нидзиев
  • 10 октября, 2017
травмы кроссфит
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Новости
  • События
  • Травмы

Чему учат травмы кроссфит?

  • crossworld
  • 4 декабря, 2015
View Post
  • Полезное
  • Советы
  • Травмы

Боли в колене

  • crossworld
  • 16 июня, 2015
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.