В предыдущей статье мы разобрали несколько аппликаций, помогающих бороться с болью. В этот раз мы предлагаем уделить внимание защите и укреплению запястья и области плеча.
как и обещали, мы продолжаем делиться с вами способами оставаться сильными дольше!
Характерной особенностью Crossfit является высокая интенсивность тренировки – много работы рывкового характера, быстрой смены направления движения в суставе. Чтобы выполнять комплексы правильно, максимально быстро и качественно, необходимо, чтобы также правильно работал и двигательный аппарат – без перенапряжения отдельных его структур.
плечо
Плечевой сустав обладает самой высокой степенью свободы движения во всем нашем организме. Во многом, его стабильность зависит от содружественной работы мышц. Если вы выполняете подтягивания, работу с гантелями и гирями и ряд других упражнений, нагрузка от которых направлена на плечи, то следующая аппликация поможет разгрузить мышцы и связки плеча, увеличить стабильность сустава, снизить риск растяжения, подвывихов и ряда других проблем.
Положение: cтоя или сидя.
1. Декомпрессионные полоски наклеиваются на чистую сухую кожу. Сначала необходимо растянуть задний пучок дельтовидной мышцы, расположив руку, как показано на фото. Начинаем клеить тейп от бугристости плечевой кости – места прикрепления дельтовидной мышцы. Далее по ходу заднего пучка до уровня ости лопатки. Второй кусок тейпа клеим на передний пучок дельтовидной мышцы, предварительно растягивая ткани, как показано на фото. Клеим также от места прикрепления дельтовидной мышцы. В обоих случаях без натяжения!
2. Декомпрессионный тейп накладывается поверх стабилизационных, поперек их над местом максимальной болезненности с натяжением до 30-40%
Кисть
Подавляющее большинство упражнений CrossFit выполняется либо с упором на кисти, либо используя кистевой хват. При этом объем движения в лучезапястном суставе ограничен. Чтобы помочь разгибателям кисти и пальцев, более точно выполнять движения и минимизировать риск травмы мы рекомендуем применять следующую аппликацию.
Положение: кисть максимально согнута.
1. Стабилизационный тейп клеится от тыла кисти до латеральной ее стороны, от надмыщелка локтевого сустава без натяжения.
2. Декомпрессионный тейп накладывается с натяжением до 40% поперёк стабилизационного над местом максимальной болезненности.
Благодаря рассмотренным аппликациям, ваши тренировки станут более комфортными, а соревнования более результативными! В следующей статье мы разберёмся в тейпировании нижних конечностей для решения самых часто возникающих проблем.
Будь сильным дольше!
Образовательный центр ROCKTAPE.
