При регулярных занятиях спортом, растяжка мышц так же важна, как и сами тренировки. Но не все уделяют необходимое количество времени этому аспекту фитнес-режима. Эта статья заставит вас переоценить отношение к растяжке мышц.
Чем же регулярная растяжка полезна и что вам даст всего пара часов стретчинга в неделю?
Для вашего тела
– Растяжка улучшает вашу гибкость и увеличивает амплитуды движения, с которыми вы можете выполнять упражнения. Это позволит вам лучше прорабатывать мышцы на тренировках.
– Растяжка хороша для поддержания правильной осанки. Она способна расслабить зажатые из-за сидячей работы мышцы груди, которые обычно стягивают плечи, заставляя нас сутулиться.
– Она готовит мышцы к работе на тренировке, расслабляя их, что позволяет избежать “забитости” от выполнения упражнений еще в начале тренировки. После занятия растяжение и расслабление мышц так же важно, оно позволяет им быстрее восстанавливаться.
– Растяжка увеличивает подачу крови и питательных веществ к мышцам после тренировки, позволяет заживлять их, уменьшает болезненность.
Для души
– Небольшая растяжка в течение 10 минут может успокоить разум и привести в порядок нервы после физических упражнений. Это очень важно для кроссфитеров, поскольку практически любой комплекс – это испытание для нервной системы.
– Еженедельное часовое занятие йогой или стретчингом позволит вам расслабиться физически и умственно, заряжая вас энергией.
Растягиваемся правильно
Перед растяжкой мышцы нужно разогреть небольшой разминкой или физическими упражнениями. Проработайте те мышцы, которые планируете растягивать. Растяжка после тренировки также должна быть сосредоточена в первую очередь на тех частях тела, которые были задействованы во время тренировки.
Определите наиболее важные для растяжения мышцы, которые дадут вам гибкость на тренировках и позитивно скажутся на результатах. При занятиях кроссфитом и тяжелой атлетикой рекомендуется растягивать мышцы спины, поясницу, бедра и ягодицы даже в те дни, когда вы не выполняете упражнения на них.
Растягивайте мышцы до тренировки в течение нескольких минут, после тренировки – 10 и более минут, а также по возможности выделяйте 1 час в неделю на стретчинг, тогда эффект от вашего тренировочного режима будет заметнее. Во время часового занятия прорабатывайте мышцы не спеша, проводя в каждой позе одну или несколько минут, пока не ощутите расслабление.
