C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Полезное

Растяжка мышц: польза для тела и души

  • 24 января, 2018
  • Ольга Распопова
Total
0
Shares
0
0
0

При регулярных занятиях спортом, растяжка мышц так же важна, как и сами тренировки. Но не все уделяют необходимое количество времени этому аспекту фитнес-режима. Эта статья заставит вас переоценить отношение к растяжке мышц.


Чем же регулярная растяжка полезна и что вам даст всего пара часов стретчинга в неделю?

Для вашего тела

– Растяжка улучшает вашу гибкость и увеличивает амплитуды движения, с которыми вы можете выполнять упражнения. Это позволит вам лучше прорабатывать мышцы на тренировках.

– Растяжка хороша для поддержания правильной осанки. Она способна расслабить зажатые из-за сидячей работы мышцы груди, которые обычно стягивают плечи, заставляя нас сутулиться.

– Она готовит мышцы к работе на тренировке, расслабляя их, что позволяет избежать “забитости” от выполнения упражнений еще в начале тренировки. После занятия растяжение и расслабление мышц так же важно, оно позволяет им быстрее восстанавливаться.

– Растяжка увеличивает подачу крови и питательных веществ к мышцам после тренировки, позволяет заживлять их, уменьшает болезненность.

Для души

– Небольшая растяжка в течение 10 минут может успокоить разум и привести в порядок нервы после физических упражнений. Это очень важно для кроссфитеров, поскольку практически любой комплекс – это испытание для нервной системы.

– Еженедельное часовое занятие йогой или стретчингом позволит вам расслабиться физически и умственно, заряжая вас энергией.

Растягиваемся правильно

Перед растяжкой мышцы нужно разогреть небольшой разминкой или физическими упражнениями. Проработайте те мышцы, которые планируете растягивать. Растяжка после тренировки также должна быть сосредоточена в первую очередь на тех частях тела, которые были задействованы во время тренировки.

Определите наиболее важные для растяжения мышцы, которые дадут вам гибкость на тренировках и позитивно скажутся на результатах. При занятиях кроссфитом и тяжелой атлетикой рекомендуется растягивать мышцы спины, поясницу, бедра и ягодицы даже в те дни, когда вы не выполняете упражнения на них.

Растягивайте мышцы до тренировки в течение нескольких минут, после тренировки – 10 и более минут, а также по возможности выделяйте 1 час в неделю на стретчинг, тогда эффект от вашего тренировочного режима будет заметнее. Во время часового занятия прорабатывайте мышцы не спеша, проводя в каждой позе одну или несколько минут, пока не ощутите расслабление.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Главная
  • Полезные советы
Ольга Распопова

Previous Article
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Приседания со штангой: техника выполнения и видео

  • 23 января, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
Next Article
разминка передбегом упражнения и видео
  • Советы

Разминка перед бегом: упражнения и видео

  • 24 января, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
The 2019 Games season Rulebook
View Post
  • Новости
  • Полезное

The 2019 Games season Rulebook – перевод

  • crossworld
  • 5 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Дети и кроссфит

  • Таня Ярошевич
  • 31 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
View Post
  • Новости
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Советы

Новая книга по физподготовке военнослужащих

  • Евгений Богачёв
  • 4 декабря, 2018
Кроссфит тренировки для дома
View Post
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Программы тренировок
  • Советы

Кроссфит тренировки для дома. 7 советов по созданию идеального WOD

  • crossworld
  • 8 сентября, 2018
View Post
  • Залы
  • Новости
  • Полезное

Airbnb для CrossFit

  • crossworld
  • 27 августа, 2018
View Post
  • Мотивация
  • Полезное
  • Тренировки

Мотивация и работа тренера

  • Евгений Богачёв
  • 8 августа, 2018
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.