Сегодня более 4 миллионов людей тренируются по системе кроссфит, а каждый, кто сам не занимается, наверняка знает пару людей, практикующих этот спорт. Причин такого невероятного успеха может быть много, но одну из них игнорировать сложно: близкие к идеалу тела топовых кроссфитеров, развитые пропорционально и естественно, – лучшая реклама, привлекающая новых клиентов в залы по всему миру.
Рассматривать эту систему тренировок как способ похудеть за счет сгорания большого количества калорий не совсем корректно. Преображение тела – лишь внешний показатель, кроссфит развивает все основные физические качества и закаляет характер, делая атлета практически суперчеловеком.
Сколько калорий сжигает кроссфит
Короткие интенсивные тренировки по системе кроссфит эффективны по многим причинам. Большинству людей проще найти в себе мотивацию для занятий спортом, находясь в компании единомышленников. А кроссфит – это в первую очередь сильное сообщество людей с похожими взглядами. Другая немаловажная деталь – интересная, практически игровая форма комплексов, которую легче воспринимать. Поэтому для большинства людей кроссфит становится более простым и приятным способом достижения цели.
Ученые подсчитали, что стандартный комплекс кроссфит сжигает около 200 калорий, более сложные “героические” комплексы – 260 калорий. Кажется, что этого мало? Но ведь WOD чаще всего длится 20-30 минут, а значит калории горят с большей силой. Кроме того, настоящая кроссфит-тренировка состоит из разминочного комплекса (про который говорят: “твоя тренировка – это моя разминка”), освоения навыка или силовой части, а также основного комплекса.
Дополнительные калории
Кроссфит отличается от других видов фитнеса тем, что он объединяет различные нагрузки и упражнения из разных видов спорта. Это сочетание сказывается и на сжигании калорий. Причем затрачиваются они как во время, так и после занятия.
По некоторым данным, длительные аэробные нагрузки вместе с жиром “сжигают” и мышцы. Это может замедлять метаболизм и мешать тренирующемуся худеть, ведь чем больше мышц, тем больше у человека энергозатраты при любой деятельности. Так при большом количестве мышечной массы вы превращаете свое тело в отлаженный механизм по сжиганию энергии.
Но аэробные нагрузки тоже нужны. Долгая тренировка по пауэрлифтингу без аэробной части сжигает значительно меньше калорий, чем более короткая тренировка, но с 20-минутной пробежкой. Поэтому для большей эффективности нужно хорошее сочетание нагрузок, которое дает кроссфит, при условии, что ваши занятия полноценны и содержат силовые нагрузки.
Есть и еще одна причина включать в тренировки силовые упражнения: так называемый afterburn. Этот феномен означает, что в первые сутки после тренировок калории продолжают сгорать. Главное – не поддаваться желанию замедлять свой обычный ритм жизни после интенсивной тренировки. Даже когда вы устали или ощущаете боль в мышцах, не переставайте быть активным.
