Зачастую Хелен — один из первых комплексов, который пробуют выполнить те, кто только что узнал о кроссфите. Классический вариант воркаута выглядит так:
Выполнить 3 раунда (на время):
400 метров бег
21 мах гирей, 24 кг
12 подтягиваний
Вариация кроссфит-комплекса Хелен была включена в программу CrossFit Games 2010. Вместо достаточно простой схемы повторений в первоначальном варианте воркаута, атлетам предстояло выполнить куда более жесткий комплекс:
Ограничение времени 22 минуты:
- бег 1200 метров
- 63 маха гирей, 24 кг
- 36 подтягиваний
- бег, 800 метров
- 42 маха гирей, 24 кг
- 24 подтягивания
- бег, 400 метров
- 21 мах гирей, 24 кг
- 12 подтягиваний
Лучшим среди мужчин тогда оказался Грэм Холмберг (16 минут 59 секунд), впоследствии ставший чемпионом. Рич Фронинг, дебютировавший в 2010 году, показал 6 результат.
Кроссфит WOD Хелен (Helen)
Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки
Оригинальное название: Helen
Название (на русском): Хелен
Впервые опубликован: первое полугодие 2004 года (на сайте crossfit.com)
Специализация: тяжелая атлетика (работа с отягощениями), легкая атлетика, гимнастика
Задание:
Выполнить 3 раунда (на время):
- 400 метров бег
- 21 мах гирей 24 кг
- 12 подтягиваний
Масштабированный кроссфит WOD Хелен (Helen)
Если уровень Вашей подготовки пока не позволяет выполнять подтягивания на перекладине, замените их на горизонтальные подтягивания к кольцам. Также, можете снизить вес гири (16/8 кг).
