CrossFit Open – состязания, которые длятся больше месяца. По четвергам оглашаются новые комплексы, а выполнить их нужно до понедельника следующей недели. И уже в четверг получить новое задание. Как эффективно восстанавливаться в период The Open, чтобы не растерять силы до финального комплекса?
The Open – это соревнование, которое позволяет вам сравнить результаты с другими участниками кроссфит-сообщества. Но первым и главным конкурентом во время очередной сдачи комплекса для каждого из нас становимся мы сами. Ведь эти соревнования заставляют забыть о привычных весах и количествах повторений, требуя большей скорости и силы, чем прежде.
Сдача комплекса – это стресс для организма. И у вас есть всего несколько дней на каждой неделе CrossFit Open, когда вы можете от него избавиться, чтобы улучшить свои результаты. Начать можно с этих четырех шагов, обеспечивающих эффективное восстановление.
Позаботьтесь о своем питании
Мышцы берут энергию для работы из собственных запасов гликогена, при их истощении ваши результаты могут ухудшиться. Восстановить их после сложных тренировок позволяет углеводная пища. Белковые блюда дадут вашим мышцам строительный материал для заживления, именно этот элемент заставит ваши мышцы расти после силовой тренировки.
Витамины и минералы, а также полезные жиры нужны организму для восстановления клеток и обеспечения нормального функционирования организма. Во время таких сложных физических нагрузок рекомендуется добавлять в рацион витаминные комплексы.
Пейте больше воды, особенно после тренировок. При занятиях спортом организм отдает много влаги с потом, что влияет на объем крови, а этот показатель важен для выносливости. Достаточное количество потребляемой жидкости гарантирует вам правильную и эффективную работу сердечно-сосудистой и других систем во время упражнений.
Очистка организма
Во время физических нагрузок организм производит побочные продукты обменных процессов. Лактат или молочная кислота является одним из наиболее известных. При накоплении этих веществ снижается производительность мышц. Для того, чтобы минимизировать этот эффект, нужно “вымыть” эти ненужные вещества, заставив кровь циркулировать по сосудам, проводя сеансы контрастного душа.
Расслабление мышц
Во время занятий кроссфитом мышцы могут сжиматься и не расслабляться полностью. Это становится причиной ухудшения работоспособности мышц, а также болей при попытке вновь напрячь их. Между сдачей двух комплексов CrossFit Open нужно уделять больше времени работе по расслаблению конкретных мышц:
- проработка спазмированной мышцы валиком или массажным мячом
- спортивный массаж
- упражнения на растяжку и мобильность
Отдых для тела и разума
Каким должен быть день отдыха – решать вам. Это может быть день, проведенный активно, или день, когда вы не встаете с дивана и смотрите любимый сериал. Все зависит от того, что в данный момент требует ваш организм. Восстановить в день отдыха нужно и мышцы, и нервную систему. Нормальное состояние нервной системы дает нам возможность показать не просто хороший, а лучший результат.
Сон в достаточном количестве – неотъемлемая часть восстановительного процесса. Топовые спортсмены следят как за количеством, так и за качеством сна, что позволяет им контролировать нагрузки и не допускать утомления и перетренированности.
Еще один инструмент, который иногда используют атлеты – медитация. В дни отдыха можно отказаться от тренировки тела, но потренировать свой разум, чтобы освободить его от всего лишнего. Эксперты считают, что практики осознанности – это еще один ключ к улучшению показателей в кроссфите, поскольку они избавляют от стресса, учат терпеть неудобства и даже боль во время комплекса.
По материалам boxrox.com
