Связаться с нами

CrossFit Open

CrossFit Open 18.3: стандарты движений на русском

Стандарты движений комплекса 18.3 с официального сайта CrossFit Games на русском языке. Упражнения для тех, кто выполняет комплекс в оригинале и тех, кто делает модификации.

2 раунда на время:

100 двойных прыжков на скакалке

20 приседаний со штангой над головой

100 двойных прыжков на скакалке

12 выходов на кольцах

100 двойных прыжков на скакалке

20 рывков гантели

100 двойных прыжков на скакалке

12 выходов на турнике

На комплекс отводится 14 минут.

RX’d: мужчины 16-54 лет используют штангу 115 фунтов (52 кг) и гантель 50 фунтов (22,5 кг), женщины 16-54 лет используют штангу 80 фунтов (36 кг) и гантель 35 фунтов (15 кг).

При масштабировании меняется вес снарядов, двойные прыжки заменяются на обычные, а вместо выходов на кольцах и тунике нужно делать подтягивания до подбородка. Некоторые возрастные категории выполняют подтягивания до груди или прыжковые подтягивания до груди. Количество повторений остается прежним. Вес инвентаря для масштабированного комплекса, а также модификацию для нужной возрастной группы можно узнать на сайте.

Стандарты оригинального комплекса

В комплексе присутствуют двойные прыжки на скакалке, приседания со штангой над головой, выходы на кольцах, рывки гантели, выходы на турнике. Какие стандарты выполнения нужно соблюдать:

Двойные прыжки

Это движение выполняется как обычно. Во время каждого прыжка жгут скакалки дважды проходит под ногами атлета. Скакалка должна сделать оборот вперед, чтобы повторение было засчитано.

Приседания со штангой

Приседания со штангой над головой выполняются до момента, когда бедра находятся ниже уровня колен в нижней части. Полный присед разрешен, но не обязателен.

В верхней части движения штанга зафиксирована так, что гриф оказывается ровно над серединой тела (в профиль), колени, бедра и руки атлета полностью выпрямлены. Стойку или раму для работы со штангой использовать нельзя.

Выходы на кольцах

Участник должен начать из точки или пройти точку виса, когда его руки полностью распрямлены (хват ложный или обычный), а ноги не касаются пола. Во время киппинга пятки не могут оказаться выше колец.

В положении стойки на руках локти полностью напряжены. Киппинг разрешен, но swing  и roll техники использовать нельзя.

Рывки гантели

Движение начинается, когда снаряд лежит на полу, а заканчивается, когда гантель оказывается над головой. В начале каждого движения обе тяжелые стороны гантели должны касаться пола. Поднять гантель нужно одной рукой и единым движением. Можно не отпускать снаряд в нижней точке, а просто коснуться обеими тяжелыми частями гантели пола. Отскок гантели от пола не допускается.

Участники должны менять руку после каждого повторения. После того, как гантель опустится ниже верха головы, вы можете поменять рабочую руку, чтобы выполнить следующее повторение другой рукой. Рука, которая в данный момент не работает, не должна касаться тела. Когда повтор участника не засчитывается, но он уже переложил в другую руку снаряд, он может продолжать выполнять упражнение, используя эту руку. Не нужно возвращать снаряд в ту руку, повторение с которой не было засчитано.

В верхней точке руки, бедра и колени атлета зафиксированы, гантель находится ровно посередине тела (смотреть в профиль). Повторение засчитывается, когда атлет зафиксировал эту позицию. Участник может делать рывок силовым способом, с подседом, в сед и «в разножку». Но при этом ноги атлета должны оказаться на одной линии, когда гантель зафиксирована над головой.

Выходы на турнике

Спортсмен либо начинает из точки, либо проходит точку виса, когда руки участника полностью распрямлены, а ноги не касаются пола. Во время киппинга пятки не должны оказаться выше колец. Киппинг разрешен, но техники с перевоотом, glide kips использовать нельзя.

В стойке на руках локти должны быть зафиксированы, плечи должны находиться над или немного спереди туника. Атлеты должны выполнить необходимые движения, чтобы занять эту позицию и зафиксироваться в ней. Касаться турника могут лишь кисти рук, другие части руки — нет, тогда повторение засчитывается.

В верхней точке кисти рук постоянно контактируют с турником, мышцы рук напряжены, именно они держат атлета в позиции. Снять кисти с турника, чтобы отдохнуть в верхней позиции нельзя.

Участники могут тейпировать турник ИЛИ использовать накладки или перчатки для рук, но использовать  тейп для турника И перчатки, накладки для рук нельзя.

Масштабированный комплекс

Скакалка

Прыжки через скакалку одинарные, значит во время каждого прыжка жгут скакалки походит один раз под ногами. Повторение засчитывается, когда скакалка делает оборот вперед.

Подтягивания до подбородка

Вместо выходов атлеты делают подтягивания до подбородка. Разрешается полный хват, киппинг и баттерфляй, когда это не мешает соблюдать другие стандарты. В нижней точки движения выполняется вис, руки при этом распрямлены и ноги не касаются пола.

Во время подтягивания подбородок должен подниматься выше уровня турника. Можно тейпировать турник ИЛИ использовать перчатки, накладки и другие приспособления для рук. Тейпирование турника И использование накладок или перчаток не разрешено.

Подтягивания до груди

В верхней части движения атлет касается грудью турника местом под ключицей. Можно делать тейпирование турника ИЛИ перчатки, накладки, другие приспособления для рук. Использовать тейпирование турника И перчатки, накладки нельзя.

Прыжковые подтягивания до груди

Турник должен быть хотя бы на 6 дюймов (16 см) выше, чем верх головы атлета, когда тот стоит ровно. Подпрыгивать можно с пола, но может потребоваться подложить блины или другую платформу для того, чтобы расстояние до турника было удобным. Отсюда он будет подпрыгивать, держась за турник.

В нижней части движения атлет сгибает ноги, чтобы можно было выпрямить руки. Руки должны быть прямыми в нижней точке.

В верхней части нужно коснуться турника грудью, турник должен быть на уровне ниже ключицы. Можно использовать тейпирование ИЛИ перчатки, накладки для рук. Нельзя использовать тейпирование турника И перчатки, накладки для рук.

Перевод games.crossfit.com

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Распродажа оборудования

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в CrossFit Open