Друзья, скоро стартует первый отборочный этап Crossfit Games – Open 2016. Уже развернулись жаркие дискуссии по поводу того, какие задания нам ждать в этот раз. Мы не знаем, что подготовили нам организаторы для следующих Игр или для Открытого этапа . Внесу свой вклад в эти дискуссии. На основании данных уже прошедших соревнований, можно попытаться выявить закономерность и с большой долей вероятности предположить, какие соревновательные движения могут встретиться в этом году.
Я взял все упражнения, которые встречались в комплексах с 2011 по 2015 год и разделил их на три группы: упражнения, которые повторяются каждый год хотя бы раз (некоторые повторяются более двух раз в один год), повторяющиеся от двух до четырех раз, и те, которые встречались всего лишь раз за все время проведение соревнований.
Также, за основу взял упражнения представленные в группах «Мужчины» и «Женщины». Так как эти группы используются в течение всего времени существования соревнований. Остальные либо используют схожий набор упражнений (разница лишь в весе отягощения и/или количестве повторов), либо появились только в 2015 году и их попросту не с чем сравнивать. Если взять все упражнения за 100 % то получим определенную процентовку. И вот, получив результаты, я подумал: «А зачем останавливаться только на Open, ведь для сравнения можно пройтись и по Региональным, и по самим Играм».
Светлым на диаграммах обозначены соревновательные движения, которые встречаются только раз за время проведения соревнований. Темным цветом- упражнения, повторяющиеся от двух и более раз. Как видно из диаграмм, количество движений с которыми атлеты столкнулись лишь однажды колеблется в пределах 6-12 %.
О чем говорят эти цифры? Часто приходится слышать, что к соревнованиям нельзя подготовиться должным образом потому, что там постоянно разные движения и угадать, что будет на этот раз невозможно. Но как мы видим, процент уникальных упражнений относительно невелик, и если сравнить между собой задания разных соревнований, то видно, что он растет по мере роста уровня сложности и размаха турниров. К тому же, стоит заметить, что Игры проводятся с 2007 года, в то время, как Открытый и Региональный этапы лишь с 2011 года.
Соревновательные движения The Open
Из 94% движений можно выделить две группы: движения, которые встречаются каждый год, то есть пять и более раз и движения, встречающиеся от двух до четырех раз. Они поделили между собой 57 и 37 процентов соответственно. Таким образом 57% это те упражнения, которые с большой долей вероятности будут встречаться и в дальнейшем. Что это за движения наглядно демонстрирует Таблица 1.
Что интересно, из тяжелоатлетических движений каждый год выполняется рывок. Приседания в Открытом этапе встречались лишь в одном варианте: со штангой над головой (Overhead squats). А из группы движений, входящих в метаболическую модальность, появляются только двойные прыжки на скакалке и гребля. Причем гребля появилась в заданиях в 2014 году и, скорее всего, будет встречаться и дальше. Как распределяются все упражнения по модальности мы видим в Диаграмме 1.
Также можно выделить наиболее часто встречающиеся сочетания упражнений (Таблица 2):
Не исключено, что эти сочетания упражнений встретятся и в этом году.
При анализе схемы построения комплексов видно, что основная часть заданий состоит из двух и трех упражнений (Диаграмма 2). Большая их часть- это задания с приоритетом времени (со средним временем выполнения комплекса 10 минут 50 секунд).
Вывод
С большой долей вероятности на Открытом этапе мы встретим задания, состоящие из двух или трех упражнений с приоритетом времени (AMRAP), в которые будут входить такие движения как Wall Ball (броски мяча), Muscle-ups (выходы), Double Unders (двойные прыжки), Toes to Bar (подносы ног к перекладине), Chest to bar Pull-ups (подтягивания до груди), Snatch (рывок ), Thrusters (трастеры).
Соревновательные движения Регионального этапа
Мы видим, как разнообразие соревновательных движений увеличивается из года в год. Появляются новые упражнения, такие как лазание по канату или ходьба на руках. Теперь атлеты, кроме штанги и мяча активно работают и с гантелями. Приседания представлены теперь и фронтальными, и на одной ноге, и со штангой на спине. К метаболическим упражнениям добавился бег, в различных его вариантах. Скорее всего, именно такое разнообразие привело к тому, что общая составляющая движений, встречающихся каждый год, уменьшилось и составляет уже 40% (Таблица 3).
На первое место вышли такие упражнения как бег (8,8%) , рывок (7,7%) и подтягивания(6,6%). Эти три движения не только повторяются каждый год, но и в некоторые годы встречаются по два раза. Хотя разнообразие различных видов приседаний увеличилось, приседания со штангой над головой (Overhead squats) все равно занимают лидирующую позицию.
Как видно из диаграммы модальности, соотношение гимнастических упражнений и упражнений с отягощениями примерно одинаково, а вот процент метаболических движений увеличился, опять же, за счет бега (Диаграмма 3).
Схема построения заданий Регионального этапа несколько отличается от схемы заданий в The Open (Диаграмма 4). Соотношение групп заданий примерно одинаково, за небольшим преимуществом у заданий из двух упражнений. Опять же, сказывается общее разнообразие упражнений, а также более высокий уровень участников соревнований.
Вывод
Заданий с повторяющимися сочетаниями упражнений выявить мне не удалось. Разнообразие упражнений выросло. Хотя, в целом, упражнения занимающие лидирующее положение в Open, здесь также встречаются довольно часто.
Соревновательные движения Crossfit Games
На Играх мы видим огромное разнообразие упражнений. Плюс ко всему, Игры ведут свой отчет с 2007 года. Процент движений, встречающихся каждый год составляет всего 26%. И входят туда всего 4 движения. Причем, лидирующую позицию опять занимает бег. Рывок и подтягивания также не теряют лидирующих позиций. В 34% входят движения, которые встречаются минимум пять раз. Среди них знакомые нам упражнения, которые встречались и в Открытом этапе и в Региональном, за исключением плавания.
Из 12 процентов движений, встречающихся только раз за игры, только 4% соревновательных движений не похожи на то, что обычно делают в зале. К примеру, забивание 120 см железного кола в землю или полоса препятствий.
По модальности движения распределились следующим образом (Диаграмма 4):
Соотношение движений сдвинулось в сторону упражнений с отягощением. Также увеличился процент метаболических движений (Диаграмма 5).
В схеме построения комплексов основу составляют задания состоящие из одного и двух упражнений, причем синглы вырываются, хоть и не намного, вперед.
Вывод
Все те же упражнения, которые занимают лидирующие положения в Open и Региональных.
Заключение
В кроссфите есть выражение «Наша специализация ‑ отказ от специализации» и атлет должен быть готов ко всему. Все же хочется подытожить.
Во-первых, анализ движений, в заданиях Open, Regional, Games показал, что оригинальных упражнений не такое уж большое количество. Соревнования какого бы уровня мы не взяли, их число колеблется в пределах 6 – 12 %.
Во-вторых, основу упражнений, входящих в задания, составляют знакомые нам движения, которые можно тренировать практически в любом зале. Из упражнений с отягощениями ‑ это рывок, толчок, взятие на грудь, становая тяга, трастеры, приседания со штангой над головой. Упражнения с собственным весом- подтягивания в различных вариантах, выходы на кольцах, отжимания в стойке на руках. Моноструктурные упражнения- бег, двойные прыжки на скакалке, гребля. На уровне Games еще и плавание.
Это были выводы на основании прошедших соревнований, ну, а что нам готовят грядущие, скоро увидим!
Материал собрал и подготовил Сергей Бобров.
