OPEN ATHLETES
1. Отжимания в стойке на руках киппингом
5 раундов:
60 секунд легкой гребли
40% от максимального количества отжиманий в стойке на руках киппингом
2. Взятие и толчок
ПЕРЕД ВЫПОЛНЕНИЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ СТАТЬЮ ВЛАДИСЛАВА РИГЕРТА ТОЛЧОК
Каждую минуту x 9 (3 раунда) –
Взятие с виса в сед + взятие в сед + толчок
Мин 1 – 73%
Мин 2 – 78%
Мин 3 – 83%
Отдых 2:00
Каждую минуту x 3 (1 раунд)
Взятие в сед + Толчок
84 – 86 – 88%
3. Приседание со штангой на груди
6 сетов по 2:
Сеты 1 и 2 – 78%
Сеты 3 и 4 – 83%
Сеты 5 и 6 – 88%
4. Комплекс
В командах по 2
AMRAP 20:
9 калорий Assault Bike
12 калорий гребля
9 махов гирей (32/24кг)
*Каждый должен закончить раунд полностью перед сменой
REGIONAL ATHLETES
1. Отжимания в стойке с дефицитом:
Используйте максимально возможный дефицит
2 строгих отжимания в стойке на паралетах
3 отжимания на паралетах киппингом
2. Взятие и толчок
Каждую минуту x 9 (3 раунда) –
Взятие с виса в сед + взятие в сед + толчок
Мин 1 – 73%
Мин 2 – 78%
Мин 3 – 83%
Отдых 2:00
Каждую минуту x 3 (1 раунд)
Взятие в сед + Толчок
84 – 86 – 88%
3. Приседание со штангой на груди
6 сетов по 2:
Сеты 1 и 2 – 78%
Сеты 3 и 4 – 83%
Сеты 5 и 6 – 88%
4. Комплекс
3 раунда:
18 калорий Assault Bike
15 калорий гребля
12 берпи с перепрыгиванием через коробку (60/50 см)
9 становая тяга двух гирь (68/45 кг)
Отдых 3:00 минуты между раундами
5. Комплекс
6 раундов:
100 метров толкание саней (вес тела)
Отдых 1:00 мин между сетами