OPEN ATHLETES
1. Выходы на кольцах
3 раунда:
35% от максимального количества не разбивая
25% от максимального количества не разбивая
15% от максимального количества не разбивая
*отдых сколько потребуется между сетами,
и 2 минуты между раундами.
2. Комплекс
3 раунда:
30 взятий с виса в стойку (52/36)
30 бросков мяча (9/6 кг)
30 Cal гребля
3. Рывки в сед
В начале минуты x 12 (3 раунда)
Мин 1 – 3 повтора @ 72%
Мин 2 – 2 повтора @ 77%
Мин 3 – 1 повтор @ 82%
Мин 4 – Отдых
4. Приседания со штангой на спине
2 раунда:
7 Повторов @ 74%
5 Повт @ 78%
3 Повт @ 82%
Между каждым сетом приседаний 2 мин отдыха
REGIONAL ATHLETES
1. Оверхэд+ рывковый баланс
Подберите тяжелый для вас вес:
1 Оверхэд + 1 Рывковый баланс (рывковый уход)
2. Рывок в сед
В начале минуты x 12 (3 раунда)
Мин 1 – 3 повтора @ 72%
Мин 2 – 2 повтора @ 77%
Мин 3 – 1 повтор @ 82%
Мин 4 – Отдых
3. Рывковая тяга с паузой
5 x 2 @ 100%
2 сек пауза в позиции ниже колен
4. Приседания со штангой на спине
2 раунда:
7 Повторов @ 74%
5 Повт @ 78%
3 Повт @ 82%
Между каждым сетом приседаний 2 мин отдыха
5. Выходы на кольцах
3 раунда:
35% от максимального количества не разбивая
25% от максимального количества не разбивая
15% от максимального количества не разбивая
*отдых сколько потребуется между сетами,
и 2 минуты между раундами.
6. Комплекс
3 раунда:
30 взятий с виса в стойку (52/36)
30 бросков мяча (11/9 кг)
30 Cal гребля
