OPEN ATHLETES
1. Строгие отжимания в стойке
3 раунда:
35% от максимального количества
25% от максимального количества
15% от максимального количества
*отдых между сетами сколько нужно, между раундами 2 минуты
2. Комплекс
50/35 калорий Assault Bike
100 двойных
800m бег с мешком (20/15 кг)
100 двойных
50/35 калорий Assault Bike
3.Гребля
Каждую минуту x 6: 40 секунд работа 20 сек отдых
Отдых 1:00
Каждую минуту x 4: 40 секунд работа 20 сек отдых
Отдых 1:00
Каждую минуту x 2: 40 секунд работа 20 сек отдых
REGIONAL ATHLETES
1. Строгие отжимания в стойке
3 раунда:
35% от максимального количества
25% от максимального количества
15% от максимального количества
*отдых между сетами сколько нужно, между раундами 2 минуты
2. Комплекс
50/35 калорий Assault Bike
150 двойных
800m бег с мешком (20/15 кг)
150 двойных
50/35 калорий Assault Bike
3.Гребля
Каждую минуту x 6: 40 секунд работа 20 сек отдых
Отдых 1:00
Каждую минуту x 4: 40 секунд работа 20 сек отдых
Отдых 1:00
Каждую минуту x 2: 40 секунд работа 20 сек отдых
4. Средняя линия
Набрать в сумме 3:00 мин в удержании уголка
При каждой разбивке: 3 подъема на грудь слэмбола+ 30 сек удержание слэмбола (68/45 кг)