Прошло совсем немного времени с того момента, как был анонсирован первый комплекс The Open этого года. Многие атлеты уже в первый день опробовали его на себе, и всем, кто это сделал, стало ясно: Open 18.1 совсем не так прост, как нам всем казалось.
Этот комплекс не заставляет вас перемещать по залу тяжелые штанги, в нем нет всего того, что может стать “причиной сердечного приступа” и чего так опасались атлеты после прошлого года. Но он является настоящим испытанием для вашего тела и разума. Это будет проверка возможностей кровеносной и дыхательной систем, мышц хвата, пресса и плеч. Здесь в схватку вступят и эго, подстегивающее вас взять еще больший темп, и здравый смысл, напоминающий, что “суицид” посредством фитнеса к победе не приведет.
Стандарты движений
Комплекс содержит всего три простых и понятных упражнения: “носки к перекладине”, взятие гантели с виса и толчок, гребля на тренажере. Но и они требуют разъяснений, ведь никто не хочет по незнанию лишиться заветных баллов.
Итак, состав комплекса Rx’d:
Поднесение ног к турнику
Важно напомнить, что по новым стандартам атлеты имеют возможность использовать либо тейпирование турника, либо удобные для них любые защитные средства и перчатки для рук. Нельзя одновременно пользоваться и намоткой на турник, и перчатками.
Движение выполняется по привычным стандартам. Каждое повторение начинается с того, что атлет висит на турнике на вытянутых руках, ноги в нижней точке отводятся назад для раскачивания, они не должны касаться пола во время движения и виса. Затем атлет поднимает стопы и касается пальцами ног турника между руками. Обе ноги достигают турника одновременно.
Взятие и толчок гантели
После того, как гантель поднята с пола, участник должен приостановиться в точке виса гантели – либо сбоку от бедра, либо между ногами. Из этого положения он выполняет практически любое взятие гантели на плечо, которое ему удобно. Разрешается выполнять это движение силой, делать взятие с небольшим подседом, взятие с приседом или даже взятие в разножку – главное, чтобы движение закончилось приостановкой в точке, когда гантель лежит на плече.
После этого гантель поднимается над головой одной рукой. Также разрешено выполнять это движение силой или с подседом – как удобно атлету. В верхней точке атлет должен приостановиться, его руки и ноги при этом будут выпрямлены, спина ровная, гантель находится над головой, ее вес находится ровно посередине тела атлета. При подъеме гантели свободная рука не должна контактировать с телом и со снарядом.
Во время каждого подхода атлет выполняет 10 повторений – половину на правую, половину на левую руку. В середине подхода нужно будет перехватить снаряд. Это можно сделать, положив гантель на пол или опустив ее ниже уровня глаз. После перехвата гантель должна задержаться в стартовой позиции виса, после этого можно продолжить упражнение.
Гребля на тренажере
Здесь все понятно: атлет садится на тренажер и гребет, пока на дисплее не появится нужное число калорий. Перед следующим подходом счетчик выставляется на ноль самим участником или его помощником.
Запись видео Open 18.1
Гайд по CrossFit Open предупреждает: при записи видео в качестве отчета о выполненном комплексе нужно учитывать некоторые особенности, иначе ваши баллы за выполнение задания могут быть изменены или даже обнулены. Вот все, что сказано в официальном регламенте и ответах на часто задаваемые вопросы о том, как именно записывать видео:
Каждый атлет, у которого нет возможности сдать комплекс в присутствии аффилированного судьи, может воспользоваться записью видео, которую он предоставит в качестве доказательства. Это видео нужно загрузить на YouTube или другой подобный сайт, хотя чаще всего используется именно этот. Ссылка на видео указывается в профиле атлета, где он будет размещать информацию о выполнении каждого комплекса, в соответствующей графе. Видео проверят судьи CrossFit Inc.
Причины, по которым судьи могут уменьшить или обнулить балл атлета:
- Атлет не следовал правилам съемки и загрузки видео. Это может быть ракурс, не позволяющий оценивать правильность работы ( в том числе ракурс, при котором видно атлета, но недостаточно хорошо видно инвентарь для оценки), атлет может быть чересчур далеко. Также к нарушениям относится плохая освещенность зала, не позволяющая оценивать работу. Нельзя использовать линзы “рыбый глаз” из-за искажения картинки.
- Нарушен формат выполнения упражнений, стандарты движений
- Одежда атлета не позволяет судье оценить, все ли движения выполняются правильно
- Изначально атлет неправильно посчитал баллы, но судья исправил их на верные
Видео может быть признано некорректным без предупреждения. Атлетам, выполняющим и записывающим комплекс на видео, рекомендуется иметь партнера, который будет следить за правильностью выполнения стандартов и засчитывающим повторения. До того, как как предоставить ссылку на судейство, атлет должен сам просмотреть видео, чтобы удостовериться в количестве повторений, в том, что на нем четко видны все необходимые данные для судейства и что файл не поврежден при загрузке.
Какой должна быть хорошая видеозапись:
Видео начинается с того, что атлет в кадре отчетливо называет на английском свое имя, возраст, номер задания, аффилиат (если сдает там) и регион, к которому относится это место на карте CrossFit.
Можете подготовить себе шпаргалку, как это сделал Валера из сочинского Urban Hero.
Участник также подносит к камере гантель, чтобы было видно, какой вес он будет использовать (или можно взвесить ее на весах, когда используется снаряд без маркировки). Не прерывая запись, атлет приступает к заданию.
Используется одна камера, видео с нее предоставляется без монтажа, без склейки.
На записи этого комплекса должны быть хорошо видны турник, зона работы с гантелей и гребной тренажер.
Количество калорий на дисплее тренажера можно прочитать.
Освещение в зале позволяет записать качественное видео, на котором будут четко видны движения.
В кадре постоянно находится таймер, отсчитывающий 20 минут с того момента, как вы приступаете к выполнению.
Друг по залу, считающий повторы, также может находиться в кадре, но не закрывать атлета.
После проверки судья может дать четыре разных ответа:
Good Video: атлет соблюдал все стандарты, повторения посчитаны правильно и приняты судьей.
Valid with Minor Penalty: в видео присутствует 1-4 движения, выполненные с ошибкой, судья вычитает их из общего количества повторений.
Valid with Major Penalty: судья не засчитал более 4 повторений. При этом общий счет может быть уменьшен на 15 процентов от общего числа повторений.
Invalid: это оценка судьи, которая означает, что результат атлета не может быть засчитан из-за большого количества ошибок или несоответствия видео стандартам и требованиям. Такое видео удаляют с сайта, а очки за комплекс обнуляют, после чего атлет может записать новое видео и предоставить его до дедлайна.
При изменении количества баллов, атлет получит письмо с коротким объяснением причин этого. Он может не согласиться и подать апелляцию.
В статье использована официальная информация CrossFit Inc и материалы boxrox.com
