Мало кто до четвертого комплекса The Open 2018 мог бы поспорить с тем, что отжимания в стойке на руках – одно из самых трудных упражнений в кроссфите. Но новые стандарты, которые определили организаторы, заставили одних возмутиться, а других – задуматься, умеют ли они вообще его выполнять.
Стандарты движения
Отжимания в стойке на руках выполняются по новым стандартам почти так, как мы все привыкли, за исключением одного: во время каждого повторения атлет должен поражать цель – линию на стене, высота которой высчитывается по особой формуле.
– Измерьте расстояние между локтем атлета и костяшкой среднего пальца, когда он сжимает кулак.
– Отметьте рост атлета на стене. Для этого он должен встать к стене, около которой будет выполнять задание, ноги на ширине плеч, пятки и бедра касаются стены.
– Первую длину (от локтя до пальцев) нужно разделить пополам.
– Полученное расстояние нужно отложить вверх от отмеченного роста атлета. Здесь и будет та линия на стене, на которую атлету нужно будет ориентироваться при работе.
Повторения засчитываются, когда пятки атлета касаются стены выше этой линии. При этом его тело располагается ровно на одной линии, руки выпрямлены.
“Разве раньше мы делали отжимания не так?” – спросят те, кто не попробовал выполнить все требования. Но в действительности мало кто привык ставить руки настолько близко к стене и держать корпус так ровно, чтобы эту цель можно было поражать во время каждого повторения.
Директор против
Дэйв Кастро показал в своем Instagram, что он думает про новые стандарты отжиманий:
“Я хреново отжимаюсь. Я достал до линии на стене, но моя линия все равно была низко. Не потому, что я так хотел, а потому, что не мог иначе”, – написал Дэйв.
С директором CrossFit Games согласились тысячи атлетов. Большинству из них не терпелось раскритиковать упражнение:
“Я немного боюсь приступать к заданию. Я чувствую, что перестановка рук ближе к стене, чем было всегда, может быть опасной”.
“Для меня странно, что я должен масштабировать комплекс из-за этого упражнения. Я давно научился делать его, но оказалось, что мои ноги не достают пару дюймов до линии. У каждого человека свои пропорции. Наверное эти стандарты для очень высоких людей”.
Базовые правила успеха
В сети обсуждается пара видеоотчетов, на которых сами атлеты углядели попытку обмануть судей, разместив ленту неправильно. Вот одно из них:
Среди всех атлетов мира наверняка есть ни один десяток таких, кто жульничал или просто ошибался при выполнении отжиманий, возможно кому-то удастся сделать это незаметно. С первого года проведения CrossFit Open организаторы меняют регламенты, добавляя новые стандарты, обучают новых судей быть более придирчивыми. Но пока остаются те, кто хочет любой ценой заработать место посолиднее, остаются и возможности обмануть проверяющих.
Было немало и тех, кто практически оскорбился тому, что стандарты делают это движение таким трудным. Они старались, ругались, их повторения не засчитывались одно за другим, они пинали канат.
Истерики подогревало то, что даже новички, которые делают свои первые отжимания в стойке на руках, достают до чертовой линии.
Но были и те, кто смог понять: ключ к выполнению отжиманий по всем стандартам находится в основных правилах выполнения движений, которые так часто забывают кроссфитеры, переходя в разряд более опытных. Гид по тренировкам Level 1 говорит о том, что функциональные движения должны выполняться с полным диапазоном, плечи должны быть активны, а линия корпуса должна быть стабильной. Нарушить эти правила в отжиманиях очень просто:
- Представьте, что вы делаете отжимания в стойке на руках, не разгибая локти до конца в верхней точке – это неполный диапазон движения, и это не позволит вам поднять пятки выше линии.
- Когда плечи неактивны, а лопатки зажаты, вы жертвуете несколькими сантиметрами высоты.
- Но самую важную роль здесь играет ровный корпус. Выгнутая спина, кажущаяся многим атлетом нормой, может на десятки сантиметров понизить вашу линию на стене.
Еще одну ошибку заметил один из подписчиков Кастро:
“Я видел много атлетов, которые не могли поражать цель на стене, и по-моему знаю, почему так происходило. В нижней части движения нам часто хочется поставить руки немного шире, развести их. После этого, поднимаясь в верхнюю точку, мы не можем достигнуть той же высоты, что и до этого. Пробуйте ставить руки как можно ближе друг к другу, тогда ваши пятки поразят цель”.
Что говорил вам тренер, когда вы делали первые отжимания в стойке на руках? “По началу ставь руки шире, амплитуда будет меньше, и тебе будет проще стоять”. Но когда “начало” прошло, тренер забыл сказать, что больше так делать не нужно, а вы продолжили учиться, начали делать десяток повторений подряд, освоили киппинг – и все это с широко расставленными руками.
Проблема с этим упражнением была всегда, просто никто не делал ее заметной: многие спортсмены, участвующие в локальных соревнованиях, выполняют это упражнение неряшливо, но за непривлекательность очки не снимают. Их плечи давно готовы к тому, чтобы сдвинуть руки, их корпус позволяет придвинуться ближе к стене, но привычка упрощать это движение мешает им идти дальше. The Open – лучший момент, чтобы заставить всех кроссфитеров мира задуматься об этом.
В статье использованы идеи Марка Уокентина и games.crossfit.com
