OPEN ATHLETES
1. Строгие отжимания в стойке
3 раунда:
40% от максимального количества строгих отжиманий в стойке
30% от максимального количества строгих отжиманий в стойке
20% от максимального количества строгих отжиманий в стойке
*между сетами отдыхаем сколько потребуется, между раундами 2 минуты
2. Становая
Поработать с тяжелыми пятиповторками
3. Комплекс
В начале каждой минуты x 12 (4 раунда)
1: 15 становых (102/70)
2: 15 GHD сит-апов
3: Max Cal байк
4. Средняя линия
Набрать 75 экстензий бедер с весом (16/11 кг)
REGIONAL ATHLETES
1. Строгие отжимания в стойке
3 раунда:
40% от максимального количества строгих отжиманий в стойке
30% от максимального количества строгих отжиманий в стойке
20% от максимального количества строгих отжиманий в стойке
*между сетами отдыхаем сколько потребуется, между раундами 2 минуты
2. Бег
7 раундов:
40 сек работа, 1:20 отдых
3. Комплекс
4 раунда:
10 становых (166/102 кг)
25 GHD сит-апов
40/30 калорий байк
4. Средняя линия
Набрать 75 экстензий бедер с весом (16/11 кг)