OPEN ATHLETES
1. Комплекс
“Fight Gone Bad”
3 раунда на максимум повторений, 1 мин отдых между раундами:
1:00 броски мяча(9/6 кг)
1:00 тяга сумо до подбородка (34/25 кг)
1:00 прыжки на коробку (60/50 см)
1:00 жимовой швунг (34/25 кг)
1:00 Cal гребля
2. Рывок в сед
Каждую минуту x 12 (3 раунда)
Мин 1 – 2 повторения @ 70%
Мин 2 – 2 @ 73%
Мин 3 – 2 @ 76%
Мин 4 – Отдых
REGIONAL ATHLETES
1. Оверхэд + Рывковый уход
1 оверхэд + 2 рывковых ухода
*Работаем на технику
2. Рывок в сед
Каждую минуту x 12 (3 раунда)
Мин 1 – 2 повторения @ 70%
Мин 2 – 2 @ 73%
Мин 3 – 2 @ 76%
Мин 4 – Отдых
3. Рывковая тяга
5 x 2 @ 105%
2 сек пауза ниже колен
4. Приседание со штангой на спине
2 раунда:
7 повт @ 78%
5 повт @ 82%
3 повт @ 86%
Отдых 2 минуты между раундами
5. Выходы на кольцах
3 раунда:
40% от максимального количества анброукн
30% от максимального количества анброукн
20% от максимального количества анброукн
*Отдых между сетами, сколько потребуется, между раундами 2 минуты.
6. Комплекс
“Task Priority Fight Gone Bad”
3 раунда между раундами минута отдых:
30 бросков мяча (9/6 кг)
30 тяг сумо до подбородка (34/25 кг)
30 прыжков на коробку (50 см)
30 жимовых швунгов (34/25 кг)
30 Cal гребля