OPEN ATHLETES
1. Приседания со штангой над головой
Поработайте тяжелыми сетами по 3 раза
2. Комплекс
AMRAP 3
21 оверхэд (43/29 кг)
21 бёрпи с перепрыгиванием через гребной
Max калорий гребля
Отдых 3:00
18 оверхэд (52/36 кг)
18 бёрпи с перепрыгиванием через гребной
Max калорий гребля
Отдых 3:00
AMRAP 3
15 оверхэд (61/43 кг)
15 бёрпи с перепрыгиванием через гребной
Max калорий гребля
Отдых 3:00
AMRAP 3
12 оверхэд (70/48 кг)
12 бёрпи с перепрыгиванием через гребной
Max калорий гребля
3. Гимнастика
4×14 подтягиваний до груди не разбивая
Отдых сколько потребуется
УЛУЧШАЕМ ПОДТЯГИВАНИЯ ДО ГРУДИ
REGIONAL ATHLETES
1. Циклика со штангой
AMRAP :20 сек – Взятия в сед (84/61 кг)
Отдых :40 сек
AMRAP :40 сек – Взятия в сед (102/70)
Отдых 1:20
AMRAP 1:00 – Взятия в сед (111/75)
Отдых 1:20
AMRAP :40 сек – Взятия в сед (102/70)
Отдых :40 сек
AMRAP :20 сек – Взятия в сед (84/61)
2. Комплекс
AMRAP 3
21 оверхэд (61/43 кг)
21 бёрпи с перепрыгиванием через гребной
Max калорий гребля
Отдых 3:00
18 оверхэд (70/48 кг)
18 бёрпи с перепрыгиванием через гребной
Max калорий гребля
Отдых 3:00
AMRAP 3
15 оверхэд (84/61 кг)
15 бёрпи с перепрыгиванием через гребной
Max калорий гребля
Отдых 3:00
AMRAP 3
12 оверхэд (102/70 кг)
12 бёрпи с перепрыгиванием через гребной
Max калорий гребля
3. Гимнастика
Чередовать в начале каждой минуты x 10
A) 200 метров бег в жилете (9/6 кг)
B) 30 сек максимум строгих подтягиваний до груди в жилете
*Сравните результат с прошлой неделей. Необходимо сделать столько же или больше