OPEN ATHLETES
1. Комплекс
3 раунда:
75 двойных прыжков
50 воздушных приседаний
15 взятий в стойку (61/43 кг)
2. Толчок в ножницы
В начале каждой минуты x 10
дойдите до тяжелого повторения
3. Фронталка
В начале каждой минуты x 10
дойдите до тяжелого повторения
4. Гимнастика
5 раундов:
60 сек легкая гребля
45% от максимального количества отжиманий в стойке киппингом
REGIONAL ATHLETES
1.Толчок в ножницы
В начале каждой минуты x 10
дойдите до тяжелого повторения2. Фронталка
6 сетов по 2 повтора:
Сеты 1 & 2 – 80%
Сеты 3 & 4 – 85%
Сеты 5 & 6 – 90%
3. Гимнастика
20 отжиманий с дефицитом в сумме. Увеличивать дефицит
4. Комплекс
3 раунда:
100 двойных
50 воздушных приседаний
15 взятий в стойку (75/50)
5. Комплекс 2
1 раунд:
200 метров тяга саней (вес тела)
200 толкание саней (1/2 веса тела)
200 переноска мяча (150/100 фунтов)
200 метров спринт