C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Гид по технике
  • Полезное
  • Тренировки

Присед со штангой над головой

  • 10 октября, 2017
  • crossworld
присед со штангой
присед со штангой
Total
4
Shares
4
0
0

Умение превосходно, контролируемо, глубоко выполнять присед со штангой над головой достойно восхищения. Некоторые люди действительно одарены хорошим седом от природы, они даже на корточках красиво сидят. Эти счастливчики могут овладеть техническим аспектом этого упражнения чрезвычайно быстро и относительно легко, поймав равновесие и наслаждаясь процессом. Но, с другой стороны, существует огромное количество людей, которые по-настоящему борются с этим движением. Прежде чем начать изучать это движение, запомните, что усердная работа может победить талант!


Присед со штангой

Усердная работа может победить талант

Давайте разберемся с 5-ю вещами, которые могут служить причиной, по которой вы все еще боретесь с приседаниями со штангой над головой.

1. Еще раз: чтобы достичь успеха, нужно больше трудиться.

Планка, гуд монинги, махи гирей, тяги- все это, без сомнений, поможет вам в достижении цели. Но не забывайте про приседания со штангой на спине и фронтальные приседания, они научат вас держать равновесие в нижней точке.

2. Отсутствие контроля и стабилизации.

Люди постоянно сосредотачивают свое внимание на весе снаряда, вместо того, чтобы уделить больше внимания технике выполнения упражнения и контролю над собственным телом.
Когда вы начинаете работать с весом (даже если это пустой гриф), ваш центр тяжести изменяется. Вы держите дополнительный объект у себя над головой и вы должны стабилизировать свое тело вместе с грузом. Сосредоточьтесь на том, чтобы «срастись» с отягощением и поймать баланс.

Некоторые люди действительно одарены хорошим седом от природы, они даже на корточках красиво сидят

Положите штангу себе на плечи и стабилизируйте свое тело. Теперь выведите ее в положение над головой и стабилизируйтесь снова. Поймайте баланс, найдите точку, в которой чувствуете себя уверенно, имеете контроль над весом штанги и собственным телом. Затем уменьшите вес снаряда и сделайте присед со штангой.
Не забывайте дополнительно работать над умением держать баланс.

3. Вы не достаточно сконцентрированы.

Вы должны сосредоточиться, абстрагироваться от всего, что происходит вокруг. Успокойтесь, сосредоточьтесь на поиске баланса и на овладении контролем над снарядом. Вы настолько сконцентрированы, что не слышите и не видите людей вокруг себя. Главная проблема, которую я вижу у людей, пытающихся овладеть приседом со штангой над головой- это не умение сосредоточиться.
Оверхэд приседание- это поиск баланса, вы должны почувствовать его. Почувствуйте движение, найдите баланс, прислушивайтесь к своему телу, обращайте внимание на его сигналы.

4. Плохая фиксация штанги в положении «над головой»

Вы уже знаете, что должны держать локти выключенными, плечи активными , а корпус вертикально. Но вес, удерживаемый вами, заставляет включиться в работу все тело .

Присед со штангой
Присед со штангой. На фото Колтовской Сергей на одном из этапов ФИТ-Лиги

5. Гибкость играет важную роль.

Не думаю, что заявление: «Я не достаточно гибок» является оправданием плохих оверхэдов. Напротив, присед со штангой над головой- хорошее упражнение, помогающее достичь надлежащей гибкости. Многие из нас часами сидят за компьютером, а в результате область верхней части спины и плечи затянуты, подвздошно-поясничная мышца постоянно сокращена, что уменьшает подвижность бедер. Тратьте немного больше времени на развитие гибкости своего тела. Возможно, это не поможет вам поднять больший вес, но совершенно точно будет способствовать сохранению здоровья и подвижности.

Total
4
Shares
Share 4
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Главная
  • движения
  • Навыки
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
  • Программы тренировок

Кроссфит тренировки на 9-15 октября 2017

  • 10 октября, 2017
  • crossworld
View Post
Next Article
Беговой WOD
  • Каталог WOD

Беговой WOD

  • 10 октября, 2017
  • crossworld
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
5 способов поддерживать силовые показатели
View Post
  • Советы
  • Тренировки

5 способов поддерживать силовые показатели во время Open

  • Евгений Богачёв
  • 15 февраля, 2019
The 2019 Games season Rulebook
View Post
  • Новости
  • Полезное

The 2019 Games season Rulebook – перевод

  • crossworld
  • 5 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Дети и кроссфит

  • Таня Ярошевич
  • 31 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
View Post
  • Новости
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Советы

Новая книга по физподготовке военнослужащих

  • Евгений Богачёв
  • 4 декабря, 2018
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.