C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Каталог WOD
  • НОВИЧКУ
  • Тренировки

Кроссфит Стандартные комплексы для эффективной тренировки

  • 18 апреля, 2018
  • Ольга Распопова
кроссфит стандартные комплексы
Total
26
Shares
26
0
0

Комплексы кроссфита могут быть составлены из нескольких десятков различных упражнений, поэтому имеют множество вариантов. Можно посещать кроссфит-зал месяцами, каждый раз делая новый воркаут. Но есть комплексы, которые принято повторять.

Так называемые бенчмарки (эталонные тесты) – это тестовые задания, призванные показывать изменения результатов атлета. Именно на измерениях строится методика кроссфита. Их можно периодически повторять, чтобы отслеживать свой прогресс. Также эти комплексы позволяют сравнивать свой результат с результатами других спортсменов, поскольку они известны во всем мире.

Что такое бенчмарк?

Разные источники относят разные группы упражнения и комплексы к числу бенчмарков. Некоторые считают, что тестовые комплексы – это так называемые Girls, другие добавляют к ним героические воркауты и известные комплексы, которые имеют названия.

Сайт games.crossfit.com при заполнении профиля атлета также называет бенчмарками одноповторные максимумы в разных упражнениях и лучшие результаты в беге на стандартные отрезки. По сути, результаты всех этих заданий нужно фиксировать, чтобы контролировать прогресс.

кроссфит стандартные комплексы

Стандартный CrossFit комплекс

Мы определим стандартные воркауты как те бенчмарки-девочки, героические комплексы и комплексы с названиями, которые обычно используют в качестве тестовых. Всего таких воркаутов будет больше сотни, но мы приведем несколько примеров для каждой группы.

Комплексы GIRLS

Грейс:

Выполните на время 30 толчков штанги 61/43 кг.

Энжи:

Выполните задание на время.

  • 100 подтягиваний
  • 100 отжиманий
  • 100 сит-апов
  • 100 приседаний

Синди:

Выполните как можно больше раундов за 20 минут.

  • 5 подтягиваний
  • 5 отжиманий
  • 15 приседаний

Героические комплексы

Крис Кайл:

3 раунда на время

  • 40 махов гирей 24/15 кг
  • 40 запрыгиваний на бокс
  • 40 трастеров 30/20 кг
  • 40 отжиманий (ноги на боксе)

Моррисон:

50-40-30-20-10 повторений на время

  • Бросков мяча в мишень 9/6 кг
  • Запрыгиваний на бокс
  • Махов гирей 24/16 кг

Джейсон:

На время

  • 100 приседаний
  • 5 выходов на турнике
  • 75 приседаний
  • 10 выходов на турнике
  • 50 приседаний
  • 15 выходов на турнике
  • 25 приседаний
  • 20 выходов на турнике

Другие тестовые воркауты

Кинг Конг:

3 раунда на время

  • 1 становая тяга 206/147 кг
  • 2 выхода на турнике
  • 3 взятия в сед 113/70 кг
  • 4 отжимания в стойке на руках

CrossFit Total:

  • Одноповторный максимум приседаний со штангой на спине
  • Одноповторный максимум жима штанги от плеч
  • Одноповторный максимум становой тяги

Не важно, какой вы делаете комплекс, стандартный или нет, вам всегда будет нужно куда-то записывать свои результаты. Попробуйте анализировать, как вам даются повторяющиеся упражнения и комплексы, это сделает тренировки эффективнее.

Total
26
Shares
Share 26
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Crossfit девушки
  • WOD
  • Главная
  • НОВИЧКУ
Ольга Распопова

Previous Article
основные комплексы кроссфит
  • НОВИЧКУ

Основные комплексы кроссфит с примерами

  • 18 апреля, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
Next Article
Как растянуть мышцы бедра
  • Полезное

Полезное видео: Упражнения для растяжки на шпагат

  • 19 апреля, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
You May Also Like
WOD со своим весом
View Post
  • Каталог WOD

WOD со своим весом, которые должен попробовать каждый кроссфитер!

  • crossworld
  • 30 марта, 2020
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
View Post
  • НОВИЧКУ

Скакалка для кроссфита: Незаменимый помощник атлета

  • Таня Ярошевич
  • 10 февраля, 2020
View Post
  • Каталог WOD

WOD 4 сентября 2019

  • crossworld
  • 4 сентября, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ

7 священных заповедей кроссфита

  • crossworld
  • 25 июня, 2019
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
View Post
  • Каталог WOD

5 жестких гимнастических AMRAP

  • crossworld
  • 17 мая, 2019
Open 19.5
View Post
  • CrossFit Open
  • Каталог WOD

Open 19.5

  • crossworld
  • 22 марта, 2019
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.