Связаться с нами

Каталог WOD

Кроссфит Стандартные комплексы для эффективной тренировки

кроссфит стандартные комплексы

Комплексы кроссфита могут быть составлены из нескольких десятков различных упражнений, поэтому имеют множество вариантов. Можно посещать кроссфит-зал месяцами, каждый раз делая новый воркаут. Но есть комплексы, которые принято повторять.

Так называемые бенчмарки (эталонные тесты) — это тестовые задания, призванные показывать изменения результатов атлета. Именно на измерениях строится методика кроссфита. Их можно периодически повторять, чтобы отслеживать свой прогресс. Также эти комплексы позволяют сравнивать свой результат с результатами других спортсменов, поскольку они известны во всем мире.

Что такое бенчмарк?

Разные источники относят разные группы упражнения и комплексы к числу бенчмарков. Некоторые считают, что тестовые комплексы — это так называемые Girls, другие добавляют к ним героические воркауты и известные комплексы, которые имеют названия.

Сайт games.crossfit.com при заполнении профиля атлета также называет бенчмарками одноповторные максимумы в разных упражнениях и лучшие результаты в беге на стандартные отрезки. По сути, результаты всех этих заданий нужно фиксировать, чтобы контролировать прогресс.

кроссфит стандартные комплексы

Стандартный CrossFit комплекс

Мы определим стандартные воркауты как те бенчмарки-девочки, героические комплексы и комплексы с названиями, которые обычно используют в качестве тестовых. Всего таких воркаутов будет больше сотни, но мы приведем несколько примеров для каждой группы.

Комплексы GIRLS

Грейс:

Выполните на время 30 толчков штанги 61/43 кг.

Энжи:

Выполните задание на время.

  • 100 подтягиваний
  • 100 отжиманий
  • 100 сит-апов
  • 100 приседаний

Синди:

Выполните как можно больше раундов за 20 минут.

  • 5 подтягиваний
  • 5 отжиманий
  • 15 приседаний

Героические комплексы

Крис Кайл:

3 раунда на время

  • 40 махов гирей 24/15 кг
  • 40 запрыгиваний на бокс
  • 40 трастеров 30/20 кг
  • 40 отжиманий (ноги на боксе)

Моррисон:

50-40-30-20-10 повторений на время

  • Бросков мяча в мишень 9/6 кг
  • Запрыгиваний на бокс
  • Махов гирей 24/16 кг

Джейсон:

На время

  • 100 приседаний
  • 5 выходов на турнике
  • 75 приседаний
  • 10 выходов на турнике
  • 50 приседаний
  • 15 выходов на турнике
  • 25 приседаний
  • 20 выходов на турнике

Другие тестовые воркауты

Кинг Конг:

3 раунда на время

  • 1 становая тяга 206/147 кг
  • 2 выхода на турнике
  • 3 взятия в сед 113/70 кг
  • 4 отжимания в стойке на руках

CrossFit Total:

  • Одноповторный максимум приседаний со штангой на спине
  • Одноповторный максимум жима штанги от плеч
  • Одноповторный максимум становой тяги

Не важно, какой вы делаете комплекс, стандартный или нет, вам всегда будет нужно куда-то записывать свои результаты. Попробуйте анализировать, как вам даются повторяющиеся упражнения и комплексы, это сделает тренировки эффективнее.

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Каталог WOD