OPEN ATHLETES

1.Выходы на кольцах
3 раунда:
20%/30%/ 40% от максимального количества анброукн

*между сетами отдыхать как можно меньше, между раундами 2 минуты

2. Комплекс
Восходящая лесенка
3 трастеры (43/29 кг), 3 берпи с прыжком через штангу фронтально
6 трастеры (43/29 кг), 6  берпи с прыжком через штангу фронтально
9 трастеры (43/29 кг), 9 берпи с прыжком через штангу фронтально

3. Комплекс с рывком в сед
Раз в  1:30 x 7
Рывок с виса в сед + рывок в сед

REGIONAL ATHLETES

1. Pause Overheat Squat + Snatch Balance
5 x 1

Build to a moderate single.

2. Squat Snatch Complex
On the 1:30 x 7
Hang Squat Snatch + Squat Snatch

Drop between repetitions. Building in weight.

3. Deficit Pausing Snatch Deadlift
5 x 2 @ 100%

2 Second pause just below knee. Stand on a 2″ Riser

4. Back Squat
2 Rounds:
3 Reps @ 84%
2 Reps @ 88%
1 Rep @ 92%

Rest 2:00 between each set of squats.

5. Ring Muscle-Ups
3 Rounds:
20% of Max Unbroken Muscle-Ups
30% of Max Unbroken Muscle-Ups
40% of Max Unbroken Muscle-Ups

*Rest as little as needed between unbroken sets and rest 2:00 between rounds.

6. Conditioning
Ascending Ladder for 7 Minutes:
3 Thrusters (115/80), 3 Burpee Box Jump Overs (24/20)
6 Thrusters (115/80), 6 Burpee Box Jump Overs (24/20)
9 Thrusters (115/80), 9 Burpee Box Jump Overs (24/20)