OPEN ATHLETES
1.Выходы на кольцах
3 раунда:
20%/30%/ 40% от максимального количества анброукн
*между сетами отдыхать как можно меньше, между раундами 2 минуты
2. Комплекс
Восходящая лесенка
3 трастеры (43/29 кг), 3 берпи с прыжком через штангу фронтально
6 трастеры (43/29 кг), 6 берпи с прыжком через штангу фронтально
9 трастеры (43/29 кг), 9 берпи с прыжком через штангу фронтально
3. Комплекс с рывком в сед
Раз в 1:30 x 7
Рывок с виса в сед + рывок в сед
REGIONAL ATHLETES
1. Pause Overheat Squat + Snatch Balance
5 x 1
Build to a moderate single.
2. Squat Snatch Complex
On the 1:30 x 7
Hang Squat Snatch + Squat Snatch
Drop between repetitions. Building in weight.
3. Deficit Pausing Snatch Deadlift
5 x 2 @ 100%
2 Second pause just below knee. Stand on a 2″ Riser
4. Back Squat
2 Rounds:
3 Reps @ 84%
2 Reps @ 88%
1 Rep @ 92%
Rest 2:00 between each set of squats.
5. Ring Muscle-Ups
3 Rounds:
20% of Max Unbroken Muscle-Ups
30% of Max Unbroken Muscle-Ups
40% of Max Unbroken Muscle-Ups
*Rest as little as needed between unbroken sets and rest 2:00 between rounds.
6. Conditioning
Ascending Ladder for 7 Minutes:
3 Thrusters (115/80), 3 Burpee Box Jump Overs (24/20)
6 Thrusters (115/80), 6 Burpee Box Jump Overs (24/20)
9 Thrusters (115/80), 9 Burpee Box Jump Overs (24/20)
