OPEN ATHLETES
1. Комплекс
5 раундов раз в 4:00:
400 метров бег
1 раунд “DT” (70/48 кг)
2. Средняя линия
3 раунда не на время:
40 GHD сит-апов
20 экстензий бедер
Набрать 1:00 мин в удержании уголка
REGIONAL ATHLETES
1. Бег
3 x 1200 метров бег
Отдых 2:00 между сетами по 1200
5 x 400 метров бег
Отдых 1:00 между сетами
2:00 после последних 400 метров
1600 метров бег
2.Канат без ног
EMOM x 10
20 двойных на скакалке с толстыми ручками
AMRAP канаты без ног в остаток времени
3. Комплекс
5 раундов в начале каждых 5:00:
21/15 калорий Assault Bike
12 берпи с подтягиванием
9 становых (84/61)
6 взятий с виса в стойку
3 оверхэдов
4. Midline
3 раунда не на время:
40 GHD сит-апов
20 экстензий бедер
Набрать 1:00 мин в удержании уголка