OPEN ATHLETES
1. Комплекс
3 раунда:
7 выходы на кольцах
50 Aвоздушные приседания
10 рывки с виса в стойку (52/36 кг)
2. Тяжелая атлетика
каждые 2:00 x 7:
3 взятия с виса в сед + 1 толчок
каждые 2:00 x 5:
2 фронтальные приседания
каждую минуту x 3:
1 фронтальные приседания
3. Гимнастика
Каждую минуту x 10
10/8 калорий гребля
оставшееся от минуты время
максимальное количество отжиманий в стойке на руках киппингом
REGIONAL ATHLETES
1. Отжимания в стойке с дефицитом
4 сета:
2 отжимания в стойке на руках с дефицитом кипингом
4 отжимания в стойке на руках с дефицитом киппингом
6 отжимания в стойке на руках с дефицитом киппингом
Между раундами отдых 2 минуты
Начинаем с самого большого дефицита, затем постепенно уменьшаем, 6 повторений на самом маленьком дефиците, но не с пола.
2. Тяжелая атлетика
каждые 2:00 x 7:
3 взятия с виса в сед + 1 толчок
каждые 2:00 x 5:
2 фронтальные приседания
каждую минуту x 3:
1 фронтальные приседания
3. Комплекс
3 раунда:
7 выходы на кольцах
50 Aвоздушные приседания
10 рывки с виса в стойку (61/43 кг)
4.Гребля
Каждую минуту x 10
15/12 кал гребля
Отдых 2:00
45/36 калорий гребля