Crossfit Inc. организовали онлайн-соревки в поддержку аффилиатов, которые оказались сейчас в непростой ситуации. Все средства, которые будут собраны от взносов пойдут залу, за который вы зарегистрировались.
Формат соревнований, как в The open:
3 недели – 3 комплекса, которые будут выкладываться на сайте crossfit.com каждую пятницу.
Это будут комплексы с опцией масштабирования таким образом, чтобы была возможность выполнить комплекс с минимальным оборудованием либо вовсе без оборудования дома, в изоляции.
Задания будут для всех уровней подготовки
Регистрация доступна на сайте games.crossfit.com/open.
4 апреля (пятница) – был анонсирован первый комплекс. О нем ниже.
Стоимость регистрации вы определяете самостоятельно и можете заплатить от 20$ до 1000$, также, можно поучаствовать бесплатно.
При регистрации указываете ваш зал, все средства от регистрации будут переведены на счет вашего зала, что поможет ему остаться на плаву после карантина карантина.
Эти соревнования призывают сообщество подлежать свои аффилиаты и в очередной раз показать силу комьюнити.
Подробности на сайте crossfit.com
WOD 1 с 3 по 24 апреля.
AMRAP 10 минут:
– 10 приседаний (воздушных)
– 9 рывков гантели правой рукой
– 10 отжиманий
– 9 рывков гантели левой рукой
Вес гантели для категории Rx’d 15 кг для женщин и 22,5 кг для мужчин. О возможностях масштабирования напишем ниже.
Стандарты выполнения движений
Последовательно выполняем 10 приседаний, затем 9 рывков с пола правой рукой. Далее 10 отжиманий и 9 рывков левой рукой. Такой комплекс повторяем максимальное количество раз за 10 минут.
Ваш счет будет общее количество повторений завершенных до сигнала таймера.
Приседания
Приседания начинаются и заканчиваются стоя. Коленный и тазобедренный суставы должны быть выпрямлены. Опускаем бедра до параллели полу или ниже и возвращаемся в стартовую позицию. Стопы можно развести немного в стороны – это снимет нагрузку с крестообразных связок.
Если для вас такой вариант упражнения очень сложный, то вы можете выполнять его с масштабированием. Например, приседания можно делать на диван или кресло.
Рывки гантели
Рывок гантели начинается с гантели на земле. Поднимаете гантель наверх одним движением. В верхней точке движения зафиксируйте снаряд над головой. Бедра, колени и рука полностью выпрямлены, а гантель находятся прямо над или немного позади середины тела .
Если ваша физическая форма не позволяет вам безопасно выполнять работу с таким снарядом или у вас просто его нет в режиме изоляции, то вы можете заменить на любой доступный вам вес.
Примеры альтернативного отягощения:
- гиря
- бутыль с водой или наполнителем
- банка консервов
- или рюкзак с весом
Важно соблюдать безопасность и технику движения
Отжимания
Отжимание начинается с того, что спортсмен находится в положении планки, руки полностью выпрямлены. Опустив грудь и бедра до пола, спортсмен затем отталкивается вверх, чтобы принять положение планки.
Выполняя упражнения не прогибайтесь и не делайте спиной волну.
Если же для вас такой вариант очень сложный, то можно масштабировать до отжиманий с колен или от опоры. Например, от дивана или стула.
ПОДДЕРЖИВАЯ СЕБЯ В ФОРМЕ ПОДДЕРЖИТЕ СВОЙ ЗАЛ.
КРОССФИТ – ЭТО НЕ СТОЛЬКО СОРЕВНОВАНИЯ, СКОЛЬКО ДРУЖНОЕ КОМЬЮНИТИ И ЛЮБОВЬ К СПОРТУ.
