LOVE WOD 1
За 10 минут установить одноповторный максимум в связке:
Становая тяга + подъем на грудь с виса + подъем на грудь с виса и толчок штанги
Описание WOD
Перед началом выполнения задания, вы можете предварительно собрать стартовый вес первого спортсмена в комплексе. Штанга одна на двоих, мужской или женский гриф выбираете самостоятельно. Этот WOD начинается с того, что штанга стоит на полу, а спортсмен стоит прямо. После сигнала таймера первый спортсмен может приступить к выполнению связки становая тяга+подъем на грудь с виса+подъем на грудь с виса и толчок штанги.
- Перед тем, как делать первую попытку, спортсмены устно на камеру говорят первый заявленный вес.
- После того, как вес заявлен, атлет выполняет становую тягу, достигая полного разгибания бедер и колен с плечами за плоскостью грифа.
- Затем спортсмен , выполняет подъем на грудь в стойку или в сед, снова достигнув полного разгибания бедер и колен, на этот раз со штангой на плечах, и локтями перед грифом в верхней части движения.
- После опускания штанги в положение виса с прямыми руками, спортсмен должен снова выполнить подъем на грудь, достигнув полного разгибания бедер и коленей вверху со штангой на плечах и и вывести локти перед грифом.
- Наконец, атлет должен выполнить толчок (в ножницы, либо толчковый швунг), завершив его полным распрямлением в локтях, коленях и тазобедренном суставе и штангой над центром тела, если смотреть сбоку. Затем второй спортсмен выполняет тот же комплекс.
Спортсмены могут сделать столько попыток, сколько захотят, в течение 10 минут. Фиксируются только успешно выполненные подходы, а в зачет идет только самый большой вес, который удалось поднять каждому спортсмену.
Одновременно может работать только один атлет, работаем с одной штангой. Меняться можно в любой момент.
Если спортсмен начинает связку до 10-минутной отметки, ему или ей будет разрешено продолжить, и подъем будет засчитан, если он выполнен успешно.
Результатом команды является сумма лучших индивидуальных попыток каждого спортсмена в комплексе со штангой.
Перед тем, как приступить к выполнению задания, снимите на видео оборудование, которое будет использоваться, чтобы было хорошо видно штангу и блины. Представленные видео не должно иметь следы монтажа или склеек. Таймер, штанга и атлеты должны находиться в кадре на протяжении всего времени выполнения комплекса. Снимайте видео под таким углом, чтобы все упражнения были хорошо видны и соответствовали стандартам движений. Видео, снятые с помощью объектива «рыбий глаз» или на широкоформатную камеру, могут быть отклонены из-за визуального искажения, вызываемого этими объективами. Можно использовать программы со встроенным таймером, например WOD PROOF
Стандарты выполнения движений
1 из 4
Выполните классическую становую тягу. В стартовой позиции руки находятся снаружи относительно бедер. Тяга сумо запрещена.
2 из 4
В конечной точке движения необходимо продемонстрировать полное распрямление в тазу, коленях, а также плечи атлета должны находиться за грифом. Кроме того, что эта позиция конечная точка первого движения, она же является начальной точкой следующего.
3 из 4
Из положения когда штанга находится в вытянутых руках, атлет выполняет подъем на грудь с последующим распрямлением. Допускается выполнение протяжки, подъема на грудь в стойку, подъема на грудь в сед, подъема на грудь в ножницы, если соблюдаются условия подъема из положения виса (штанга не опускается ниже колен) и штанга достигает позиции на груди атлета. Бедра и колени полностью выпрямлены, локти выведены вперед грифа, стопы находятся на одной линии. Далее следует вернуть штангу в позицию виса и выполнить еще один подъем на грудь с последующим толчком.
4 из 4
Выполните толчок любым из способов: жимовой швунг, толчковый швунг, толчок в ножницы. В конечной точке атлет должен зафиксировать положение при котором он демонстрирует полное распрямление в тазу, коленях, локтях, при этом штанга находится над средней линией тела, а стопы на одной линии. Если атлет не смог успешно выполнить толчок, он может переделывать его до тех пор, пока штанга не опустилась ниже плеч (то есть скидывать в положение “штанга на груди” и толкать снова)
