Третье задние для нашей онлайн-зарубы #coronachallengerus составила Анастасия Владимирова. И оно зажжет огнем ваши бедра и ягодицы.
Задание 3 “Горящие ягоды”
За 6 минут работы выполнить:
3 раунда
- 10 подъемов из группировки
- 12 прыгающих выпадов
- 14 зашагиваний на возвышение 50 см
- 16 выпадов на месте
Сразу после выполнить максимальное количество отжиманий в стойке на руках для категорий RX и Masters и обычных отжиманий от пола для категории Scaled
стандарты выполнения движений
Подъемы из группировки
Исходное положение: атлет в положении стоя, колени и бедра распрямлены. Из положения стоя необходимо принять положение лежа в группировке “ноги к груди” и, выполнив перекат подняться в исходное положение.
Не будет засчитано движение, при котором атлет в начальной и конечной точке не принял исходное положение. Не будет засчитано движение, при котором атлет будет помогать себе руками во время подъема.
Прыгающие выпады
Начало движения: атлет стоит выпрямившись и из этого положения выполняет выпад вперед. Колено задней ноги должно коснуться пола. После того, как колено задней ноги коснулось пола, необходимо выполнить смену ног в прыжке. Смена ног происходит в воздухе, нельзя опираться руками о бедра. Не будет засчитано движение, при котором колено задней ноги не коснулось пола, не будет засчитано движение, когда руки касаются бедер.
зашагивание на возвышение
Возвышение должно быть высотой 50 см, можно выше, ниже не допускается. Атлет выполняет зашагивание на возвышение с одной ноги, приставляет вторую, демонстрирую фиксацию и полное распрямление в коленном и тазобедренном суставах. Смена ног выполняется при каждом повторении.
выпады на месте
Из положения стоя прямо атлет выполняет выпад вперед одной ногой, колено задней ноги должно коснуться пола, затем атлет принимает исходное положение, при котором демонстрирует распрямление в коленных и тазобедренном суставах. Далее выполняет выпад вперед другой ногой.
отжимания в стойке на руках
Перед началом движения, атлет должен принять исходное положение стоя на руках, при котором пятки касаются стены, а руки выпрямленны в локтях. Далее атлет опускается вниз, касаясь головой пола и выполняет подъем в исходное положение любым способом.
- строгое отжимание
- киппинг отжимание
В конечной точке движения необходимо продемонстрировать распрямление в локтевых суставах. Пятки должны касаться опоры.
отжимания
В скейлд версии необходимо выполнить классические отжимания от пола. В нижней точке грудь и бедра касаются пола, в верхней точке атлет находится в положении “планка”. Допускается подъем волной при соблюдении контрольных точек в нижней и верхней точках движения.
Не будет засчитано движение при котором атлет не коснулся пола грудью или бедрами.
Форма для отправки результатов 3 задания
