Тренировки на 4-10 декабря 2017

OPEN ATHLETES

1.Выходы на кольцах
3 раунда, не на время:
30/24 калорий гребля
2 сета по 25% от макс кол-ва выходов на кольцах

2. Комплекс
AMRAP 20:
30 рывков гантели (23/16 кг)
30 прыжков на тумбу (60/50 см)
30 калорий гребля
30 подносов ног к турнику

3. Рывок с паузой
2×2 @ 72%
2×2 @ 76%
2×2 @ 80%
одна секунда на уровне колен

4. Приседания со штангой на спине
вначале минуты x 5:
5 приседаний – 74%

ЗАОДНО МОЖЕШЬ ЗАРУБИТЬСЯ В ТУРНИРЕ ПО ПРИСЕДУ

REGIONAL ATHLETES

1. Рывок с паузой
2×2 @ 72%
2×2 @ 76%
2×2 @ 80%
одна секунда на уровне колен

затем…

в начале каждой минуты x 7:
1 рывок
Не превышать 93%

2. Рывковая становая тяга
5×2 @ 85%

5 с пола до колен тянем 5 секунд. Остановитесь, сбросьте штангу и сделайте еще один повтор

3. Back Squat
вначале минуты x 6:
5 приседаний – 78%

4. Выходы на кольцах
На время:
4 сета по 30% от макс количества
50/35 калорий гребля
3 сета по 30% от макс количества

5. Комплекс
3 Rounds:
20 рывков гантели (36/25 кг)
20 прыжков на тумбу (70/60 см)
20 подносов ног
20/15 кал на Assault Bike