OPEN ATHLETES
1. Циклика со штангой
Каждые :90 сек x 5
С 0:00 – 1 взятие в сстойку
С 0:20 – 1 взятие с виса в сед
С 1:00 – 1 взятие в сед
С 1:00 до 1:30 –Смена веса+Отдых
Раунд 1 – 60%
Раунд 2 – 70%
Раунд 3 – 75%
Раунд 4 – 80%
Раунд – 85%
Отдых 1:30 (7:30-9:00)
В начале каждой минуты x 5 – 1 тяжелое взятие в сед
2. Комплекс
3 раунда:
20 взятий с виса в стойку
20 фронт приседаний
20 жимовых швунгов
Rx – (43/29 кг)
3. Восстановление
25 мин в легком темпе
Выберете сами байк, лыжный или гребля
REGIONAL ATHLETES
1. Циклика со штангой
Каждые :90 сек x 5
С 0:00 – 1 взятие в сстойку
С 0:20 – 1 взятие с виса в сед
С 1:00 – 1 взятие в сед
С 1:00 до 1:30 –Смена веса+Отдых
Раунд 1 – 60%
Раунд 2 – 70%
Раунд 3 – 75%
Раунд 4 – 80%
Раунд – 85%
Отдых 1:30 (7:30-9:00)
В начале каждой минуты x 5 – 1 тяжелое взятие в сед
1. 2. Жимовой швунг
4 сета по 6 повторов
меняем вес
3. Комплекс
3 раунда:
20 взятий с виса в стойку
20 фронт приседаний
20 жимовых швунгов
Rx – (52/36 кг)
4. Средняя линия
3 раунда не на время:
10 экстензий бедер
15 тяг на одной ноге
20 становых
25 обратных гиперэкстензий
5. Восстановление
25 мин в легком темпе
Выберете сами байк, лыжный или гребля