OPEN ATHLETES
1. Комплекс
3 раунда:
10 фронт приседаний (84/61 кг)
20 подтягиваний до груди
50 двойных прыжков
2. Отжимания в стойке киппингом
5 раундов:
Каждые 2:00 (в 0:00, 2:00, 4:00, 6:00 и 8:00):
Гребля 25/18 калорий
В оставшееся время отжимания в стойке киппингом
3. Становая
4 по 15:
Не разбивая (102/70)
Отдых как можно меньше
REGIONAL ATHLETES
1. Отжимания в стойке на паралетах
30 повторений на время
2. Гимнастика
7 сетов:
1 выход на турнике
2 подноса ног к турнику
3 подтягивания до груди
2 подноса ног к турнику
1 выход на турнике
Отдых как можно меньше между сетами
3.Комплекс
3 раунда:
10 выходов на кольцах
50 двойных на скакалке Зевс
10 фронтальных приседаний (102/70)
4. Средняя линия
50 GHD сит-апов