Тренировка на 7 мая 2018 года

2019 OPEN ATHLETES

1. Отработка рывка
Раз в 1:30 7 сетов:
Рывковая тяга с паузой
2 Рывок с виса в стойку
3 Рывковый уход
Нагрузка умеренная, сильно тяжело быть не должно. Пауза 2 сек в районе колен на тяге.

2. Рывок в сед
Раз в минуту x 9 – 1 повторение
79%
82%
85%
повторить этот цикл еще два раза.

3. Приседания со штангой на плечах
10 х @ 76%
8 х @ 81%
6 х @ 85%
4 х @ 89%
2 х @ 94%
Между сетами 2-3 мин отдых.

4. Комплекс
AMRAP 3:
18 бёрпи с прыжком на коробку (60/50 см)
18 приседания со штангой над головой (34/25 кг)
Макс калорий гребля

отдых 3 минуты

AMRAP 3:
15 бёрпи с прыжком на коробку (60/50 см)
15 приседания со штангой над головой (43/29 кг)
Макс калорий гребля

отдых 3 минуты

AMRAP 3:
12 бёрпи с прыжком на коробку (60/50 см)
12  приседания со штангой над головой (52/36 кг)
Макс калорий гребля

отдых 3 минуты

AMRAP 3:
9 ёрпи с прыжком на коробку (60/50 см)
9 приседания со штангой над головой (61/43 кг)
Макс калорий гребля

2018 REGIONALS ATHLETES