Связаться с нами

Программа тренировок от Бена Бержерона

Тренировка на 7 мая 2018 года

2019 OPEN ATHLETES

1. Отработка рывка
Раз в 1:30 7 сетов:
Рывковая тяга с паузой
2 Рывок с виса в стойку
3 Рывковый уход
Нагрузка умеренная, сильно тяжело быть не должно. Пауза 2 сек в районе колен на тяге.

2. Рывок в сед
Раз в минуту x 9 – 1 повторение
79%
82%
85%
повторить этот цикл еще два раза.

3. Приседания со штангой на плечах
10 х @ 76%
8 х @ 81%
6 х @ 85%
4 х @ 89%
2 х @ 94%
Между сетами 2-3 мин отдых.

4. Комплекс
AMRAP 3:
18 бёрпи с прыжком на коробку (60/50 см)
18 приседания со штангой над головой (34/25 кг)
Макс калорий гребля

отдых 3 минуты

AMRAP 3:
15 бёрпи с прыжком на коробку (60/50 см)
15 приседания со штангой над головой (43/29 кг)
Макс калорий гребля

отдых 3 минуты

AMRAP 3:
12 бёрпи с прыжком на коробку (60/50 см)
12  приседания со штангой над головой (52/36 кг)
Макс калорий гребля

отдых 3 минуты

AMRAP 3:
9 ёрпи с прыжком на коробку (60/50 см)
9 приседания со штангой над головой (61/43 кг)
Макс калорий гребля



2018 REGIONALS ATHLETES

1. Отработка рывка
Раз в 1:30 7 сетов:
Рывковая тяга с паузой
2 Рывок с виса в стойку
3 Рывковый уход
Нагрузка умеренная, сильно тяжело быть не должно. Пауза 2 сек в районе колен на тяге.

2. Комплекс
На время:
1,000 метров бег
21 выход на кольцах
5 рывков в сед (93/66 кг)
4 рывка в сед (102/70 кг)
3 рывка в сед (111/75 кг)
2 рывка в сед (120/79 кг)
1 рывок в сед (129/84 кг)

3. Комплекс
2 раунда на время:
24 становых тяги (134/93 кг)
24 прыжка на короб (60/50 см)
24 броска мяча (9/6 кг)
24 жима лежа (88/57 кг)
24 прыжка на короб (60/50 см)
24 броска мяча (9/6 кг)
24 взятия в стойку (66/45 кг)

 

 

Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Распродажа оборудования

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона