Связаться с нами

Программа тренировок от Бена Бержерона

Тренировка на 8 мая 2018

2019 OPEN ATHLETES

1. Гимнастический комплекс
AMRAP 3:
максимум раз не разбивая:
2 строгих отжимания в стойке + 3 отжимания в стойке на руках киппингом
Отдых 1 мин

AMRAP 3:
максимум раз не разбивая:
1 строгое отжимание в стойке + 4 отжимания в стоке киппингом

После каждой связки необходимо вставать на ноги

2. Становая тяга
Дойти до тяжелого сета по 3 повторения

3. Комплекс
AMRAP 15:
60 Двойных прыжков
30 Бросков мяча(9/6 кг)
15 Становых (102/70 кг)



2018 REGIONALS ATHLETES

1. Ходьба на руках практика
3 раунда на время:
400 метров бег
Практика ходьбы на руках
Между раундами 2 мин отдыха.

2. Комплекс
На время:
21-15-9
Подъем слэмбола на плечо (150/100 фунтов)
Отжимания в стойке киппингом с дефицитом (15/11 см)

3. Комплекс
На время:
50/35 калорий нребля
50 «пистолетиков»
30 метров шагающие выпады с гирей над головой (24/16 кг)

4.Средняя линия
3 раунда не на время:
1,6 км байк
30 GHD-сит-апов




Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона