Связаться с нами

Программа тренировок от Бена Бержерона

Тренировка на 30 июня 2018

2019 REGIONALS ATHLETES

1. Трекинг
В начале каждой минуты, 10 минут – 40 м спринт
Отдых 10:00 – 12:00
Каждые 2 мин x 5 раундов – 100 м спринт
Отдых 22:00 – 24:00
Каждые 3 минутыx 3 – 400 м бег
2. Комплекс
5 раундов:
500 м гребля
12 Прыжков через коробку (60/50)
24 броска мяча (14/9)
3. Бронижилет
A) Жим гантелей стоя: Дойти до тяжёлого сета в 7 повторов
B) становая тяга с одной гантелью стоя на одной ноге: Дойти до тяжелого сета в 5 повторений
C) Подтягивания с весом : Дойти до тяжёлого сета в 3 повтора
D) Турецкий подъем : дойти до тяжёлого сета в один повтор



2019 OPEN ATHLETES

1. “Kelly” 
5 раундов на время:
400 м бег
30 Прыжков на коробку (60/50 см)
30 бросков мяча (9/6 кг)
2. Бронижилет
A) Жим гантелей стоя: Дойти до тяжёлого сета в 7 повторов
B) становая тяга с одной гантелью стоя на одной ноге: Дойти до тяжелого сета в 5 повторений
C) Подтягивания с весом : Дойти до тяжёлого сета в 3 повтора
D) Турецкий подъем : дойти до тяжёлого сета в один повтор




Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона