C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Программы тренировок

Кроссфит тренировки на 3-9 апреля 2017

  • 3 апреля, 2017
  • crossworld
Кроссфит тренировки на 3-9 апреля 2017
Кроссфит тренировки на 3-9 апреля 2017
Total
1
Shares
1
0
0

2 апреля, понедельник

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок в стойку + Приседания со штангой над головой
60%/2+2
65%/2+2
70%/2+2
(75%/2+2)2
2. Рывковая тяга
80%/5
(85%/5)3
3. Приседания со штангой на спине
60%/5
65%/5
(70%/5)3
4. Выносливость
4 Раунда:
Мин 1: 1 раунд строгой Cindy
Мин 2: 15/12 Cal гребля
Мин 3: Max кол-во подъемов на грудь и толчков штанги (61/43 кг)

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок в стойку + Приседания со штангой над головой
60%/2+2
65%/2+2
70%/2+2
(75%/2+2)2
2. Рывковая тяга
80%/5
(85%/5)3
3. Приседания со штангой на спине
60%/5
65%/5
(70%/5)3
5. Выносливость
4 раунда:
5 строгих подтягивания до груди
10 отжиманий на кольцах
15 фронтальных приседаний (61/43 кг)
20 толчков (61/43 кг)
25 Cal гребля

4 апреля, вторник

Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
3 раунда:
50 двойных прыжков, 20 бросков мяча (9/6 кг)
50 калорий Bike
2 раунда:
50 двойных прыжков, 20 бросков мяча (9/6 кг)
35 калорий Bike
1 раунда:
50 двойных прыжков, 20 бросков мяча (9/6 кг)
20 калорий Bike
2. Выносливость
EMOMx:10 мин:
5 бёрпи с перепрыгиванием через штангу + 5 трастеров (52/36 кг)
3. Гимнастика
3 сета:
Раз в  2 минуты 30 секунд, выполнить:
1:45 работы на лыжном тренажере
Макс кол-во выходов на кольцах в оставшиеся 45 секунд
Мощность для муж 1200 кал/час; Мощность для жен 800 кал/час

Атлеты THE REGIONAL 2017

1.Бег
3 Сета:
3x 1 мин 30 сек бег на TrueForm, :15 сек отдых
Между сетами минута отдыха
2. Гимнастика
21 строгих отжиманий в стойке
Отдых 1:00
18 строгих отжиманий в стойке
Отдых :45
18 строгих отжиманий в стойке
Отдых :30
15 строгих отжиманий в стойке
Отдых :15
12 строгих отжиманий в стойке
3. Штанга
10 Трастеров (70/48 кг)
Смена веса
8 Трастеров (84/61 кг)
Смена веса
6 Трастеров (102/70 кг)
Смена веса
4 Трастера (111/79 кг)
Смена веса
2 Трастера (120/84 кг)
4. Гребля
50-40-30-20-10
кал гребля
перебросы слэмбола через плечо (68/45)
5. Выносливость
6-9-12-9-6:
Берпи с перепрыгиванием через штангу фронтально
Фронтальные приседания (84/61 кг)
Подтягивания до груди

5 апреля, среда

Атлеты THE OPEN 2017

1.Взятия в стойку + фронтальное приседание
60%/2+2
65%/2+2
70%/2+2
(75%/2+2)2
2. Толчковая тяга
80%/5
(85%/5)3
3. Приседения со штангой на спине
60%/4
65%/4
70%/4
(75%/4)2
4. Выносливость
100 бросков мяча (9/6 кг)
75 GHD- сит апов
50 Cal гребля
25 Рывков в стойку (61/43 кг)

Атлеты THE REGIONAL 2017

1.Взятия в стойку + фронтальное приседание
60%/2+2
65%/2+2
70%/2+2
(75%/2+2)2
2. Толчковая тяга
80%/5
(85%/5)3
3. Приседения со штангой на спине
60%/4
65%/4
70%/4
(75%/4)2
4. Гимнастика
4 раунда*:
3 подтягивания до груди с весом
3 подтягивания до груди киппингом
3 выхода на турнике
Между раундами отдыхать сколько потребуется
*Необходимо сделать всю связку не разбивая (не спрыгивая с турника) , в качестве отягощения используйте гантель, зажатую между ног, после первых трех повторений просто отпустите ее, чтобы она упала на пол и продолжайте связку
5. Выносливость
100 бросков мяча (9/6 кг)
75 GHD- сит апов
50 Cal гребля
25 Рывков в стойку (61/43 кг)
6. Байк
3 сета по 4 минуты работы, отдых 1 мин между сетами

6 апреля, четверг

День отдыха

Кроссфит тренировки на 3-9 апреля 2017
Дикая Восьмерка. Фото Яна Хамутова

7 апреля, пятница

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок
60%/3
65%/3
(70%/3)2
(75%/3)2
2. Подъем на грудь и толчок
60%/2+1
(70%/2+1)3
(75%/2+1)2
3. Фронтальный присед
60%/5
65%/5
(70%/5)3
4.  Выносливость
«DT»
5 раундов на время:
12 становых (70/ 48 кг)
9 взятий с виса (70/ 48 кг)
6 толчковых швунгов (70/ 48 кг)

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок
60%/3
65%/3
(70%/3)2
(75%/3)2
2. Подъем на грудь и толчок
60%/2+1
(70%/2+1)3
(75%/2+1)2
3. Фронтальный присед
60%/5
65%/5
(70%/5)3
4. Гимнастика
6 строгих дефицитных отжиманий в стойке
1:00 мин отдых
5 строгих дефицитных отжиманий в стойке
:45 отдых
5 строгих дефицитных отжиманий в стойке
:30 отдых
4 строгих дефицитных отжиманий в стойке
:15 отдых
3 строгих дефицитных отжиманий в стойке
5. Выносливость
3 раунда на время:
10 становых (143/102 кг)
10 берпи с перепрыгиванием через коробку (60/50 см)
10 взятий с виса (84/61 кг)
10 строгих отжиманий в стойке
6. Выносливость
3 раунда на время:
20 Cal байк
10 перебросов мяча (150/100 фунтов)


8 апреля, суббота

Атлеты THE OPEN 2017

1.Штанга
EMOM x5 мин:
3 взятия в стойку+ 3 приседания со шт на груди + 3 толчковых швунга (102/70 кг)
2. Выносливость
в командах по 3:
400m бег с сэндбэгом (25/15 кг)
125 подтягиваний
400m бег с сэндбэгом (25/15 кг)
100 Cal байк
400m бег с сэндбэгом (25/15 кг)
75 фронтальные приседания (70/48 кг)
400m бег с сэндбэгом (25/15 кг)

Атлеты The REGIONAL 2017

1.Бег
7-7-6-5-4-3 минут бег на TrueForm
отдых равен половине работы
2.Штанга
EMOM x5 мин:
3 взятия в стойку+ 3 приседания со шт на груди + 3 толчковых швунга (102/70 кг)
3. Гимнастика
5 подъемов по канату без ног
Отдых 2:00
4 подъемов по канату без ног
Отдых 1:30
4 подъемов по канату без ног
Отдых 1:00
3 подъемов по канату без ног
Отдых :30
2 подъемов по канату без ног
4. Выносливость
На время:
500m гребля
50 Pподтягивания
500m гребля
40 Cal байк
500m гребля
30 фронт присед (70/48 кг)
500m гребля


9 апреля, воскресенье

День отдыха

Кроссфит тренировки на 3-9 апреля 2017
Дикая Восьмерка. ФотоЯна Хамутова

Фотограф:  Яна Хамутова
Источник: Comp Train

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Кроссфит программа тренировок на неделю
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
Кроссфит-комплексы для набора мышечной массы
  • Каталог WOD
  • Программы тренировок
  • Тренировки

Кроссфит-комплексы для набора мышечной массы

  • 30 марта, 2017
  • crossworld
View Post
Next Article
  • События

Сколько стоит турнир по кроссфиту?

  • 5 апреля, 2017
  • crossworld
View Post
You May Also Like
View Post
  • Программы тренировок

Расписание турниров сезон 2023

  • crossworld
  • 6 декабря, 2022
View Post
  • Программы тренировок

New Year WOD

  • crossworld
  • 6 декабря, 2022
View Post
  • Программы тренировок
  • События

Онлайн турнир 23 февраля: Стандарты

  • crossworld
  • 22 февраля, 2021
View Post
  • Программы тренировок

Фронинг против Фрейзера

  • crossworld
  • 11 января, 2021
View Post
  • Программы тренировок

#BROBATTLE WOD 1 “ОКРОШКА”

  • crossworld
  • 3 июля, 2020
View Post
  • Программы тренировок

Что подарить кроссфитеру: 5 идей крутых подарков

  • crossworld
  • 7 ноября, 2019
View Post
  • Программы тренировок

Подснежники расцвели: Snowdrop Challenge 2019

  • crossworld
  • 16 апреля, 2019
View Post
  • Программы тренировок

Тренировка 17 октября 2018

  • Pavel Machines
  • 17 октября, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.