Кроссфит тренировки на 3-9 апреля 2017

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок в стойку + Приседания со штангой над головой
60%/2+2
65%/2+2
70%/2+2
(75%/2+2)2
2. Рывковая тяга
80%/5
(85%/5)3
3. Приседания со штангой на спине
60%/5
65%/5
(70%/5)3
4. Выносливость
4 Раунда:
Мин 1: 1 раунд строгой Cindy
Мин 2: 15/12 Cal гребля
Мин 3: Max кол-во подъемов на грудь и толчков штанги (61/43 кг)

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок в стойку + Приседания со штангой над головой
60%/2+2
65%/2+2
70%/2+2
(75%/2+2)2
2. Рывковая тяга
80%/5
(85%/5)3
3. Приседания со штангой на спине
60%/5
65%/5
(70%/5)3
5. Выносливость
4 раунда:
5 строгих подтягивания до груди
10 отжиманий на кольцах
15 фронтальных приседаний (61/43 кг)
20 толчков (61/43 кг)
25 Cal гребля

Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
3 раунда:
50 двойных прыжков, 20 бросков мяча (9/6 кг)
50 калорий Bike
2 раунда:
50 двойных прыжков, 20 бросков мяча (9/6 кг)
35 калорий Bike
1 раунда:
50 двойных прыжков, 20 бросков мяча (9/6 кг)
20 калорий Bike
2. Выносливость
EMOMx:10 мин:
5 бёрпи с перепрыгиванием через штангу + 5 трастеров (52/36 кг)
3. Гимнастика
3 сета:
Раз в  2 минуты 30 секунд, выполнить:
1:45 работы на лыжном тренажере
Макс кол-во выходов на кольцах в оставшиеся 45 секунд
Мощность для муж 1200 кал/час; Мощность для жен 800 кал/час

Атлеты THE REGIONAL 2017

1.Бег
3 Сета:
3x 1 мин 30 сек бег на TrueForm, :15 сек отдых
Между сетами минута отдыха
2. Гимнастика
21 строгих отжиманий в стойке
Отдых 1:00
18 строгих отжиманий в стойке
Отдых :45
18 строгих отжиманий в стойке
Отдых :30
15 строгих отжиманий в стойке
Отдых :15
12 строгих отжиманий в стойке
3. Штанга
10 Трастеров (70/48 кг)
Смена веса
8 Трастеров (84/61 кг)
Смена веса
6 Трастеров (102/70 кг)
Смена веса
4 Трастера (111/79 кг)
Смена веса
2 Трастера (120/84 кг)
4. Гребля
50-40-30-20-10
кал гребля
перебросы слэмбола через плечо (68/45)
5. Выносливость
6-9-12-9-6:
Берпи с перепрыгиванием через штангу фронтально
Фронтальные приседания (84/61 кг)
Подтягивания до груди

Атлеты THE OPEN 2017

1.Взятия в стойку + фронтальное приседание
60%/2+2
65%/2+2
70%/2+2
(75%/2+2)2
2. Толчковая тяга
80%/5
(85%/5)3
3. Приседения со штангой на спине
60%/4
65%/4
70%/4
(75%/4)2
4. Выносливость
100 бросков мяча (9/6 кг)
75 GHD- сит апов
50 Cal гребля
25 Рывков в стойку (61/43 кг)

Атлеты THE REGIONAL 2017

1.Взятия в стойку + фронтальное приседание
60%/2+2
65%/2+2
70%/2+2
(75%/2+2)2
2. Толчковая тяга
80%/5
(85%/5)3
3. Приседения со штангой на спине
60%/4
65%/4
70%/4
(75%/4)2
4. Гимнастика
4 раунда*:
3 подтягивания до груди с весом
3 подтягивания до груди киппингом
3 выхода на турнике
Между раундами отдыхать сколько потребуется
*Необходимо сделать всю связку не разбивая (не спрыгивая с турника) , в качестве отягощения используйте гантель, зажатую между ног, после первых трех повторений просто отпустите ее, чтобы она упала на пол и продолжайте связку
5. Выносливость
100 бросков мяча (9/6 кг)
75 GHD- сит апов
50 Cal гребля
25 Рывков в стойку (61/43 кг)
6. Байк
3 сета по 4 минуты работы, отдых 1 мин между сетами

Атлеты THE OPEN 2017

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок
60%/3
65%/3
(70%/3)2
(75%/3)2
2. Подъем на грудь и толчок
60%/2+1
(70%/2+1)3
(75%/2+1)2
3. Фронтальный присед
60%/5
65%/5
(70%/5)3
4. Гимнастика
6 строгих дефицитных отжиманий в стойке
1:00 мин отдых
5 строгих дефицитных отжиманий в стойке
:45 отдых
5 строгих дефицитных отжиманий в стойке
:30 отдых
4 строгих дефицитных отжиманий в стойке
:15 отдых
3 строгих дефицитных отжиманий в стойке
5. Выносливость
3 раунда на время:
10 становых (143/102 кг)
10 берпи с перепрыгиванием через коробку (60/50 см)
10 взятий с виса (84/61 кг)
10 строгих отжиманий в стойке
6. Выносливость
3 раунда на время:
20 Cal байк
10 перебросов мяча (150/100 фунтов)

Атлеты THE OPEN 2017

1.Штанга
EMOM x5 мин:
3 взятия в стойку+ 3 приседания со шт на груди + 3 толчковых швунга (102/70 кг)
2. Выносливость
в командах по 3:
400m бег с сэндбэгом (25/15 кг)
125 подтягиваний
400m бег с сэндбэгом (25/15 кг)
100 Cal байк
400m бег с сэндбэгом (25/15 кг)
75 фронтальные приседания (70/48 кг)
400m бег с сэндбэгом (25/15 кг)

Атлеты The REGIONAL 2017

1.Бег
7-7-6-5-4-3 минут бег на TrueForm
отдых равен половине работы
2.Штанга
EMOM x5 мин:
3 взятия в стойку+ 3 приседания со шт на груди + 3 толчковых швунга (102/70 кг)
3. Гимнастика
5 подъемов по канату без ног
Отдых 2:00
4 подъемов по канату без ног
Отдых 1:30
4 подъемов по канату без ног
Отдых 1:00
3 подъемов по канату без ног
Отдых :30
2 подъемов по канату без ног
4. Выносливость
На время:
500m гребля
50 Pподтягивания
500m гребля
40 Cal байк
500m гребля
30 фронт присед (70/48 кг)
500m гребля