От вас требуется не так много: найти перекладину и уметь выполнять 3 фундаментальных движения с весом собственного тела. Только будьте готовы повторять их снова и снова в течении 20 минут.  

это мой любимый кроссфит-комплекс. «синди» — нечто большее, чем просто связка подтягиваний, отжиманий и приседаний. этот wod заставляет тебя почувствовать работу каждой мышцы твоего тела

Крис Пауэлл, фитнес-тренер, ведущий популярного шоу «Экстремальное преображение».
Крис Пауэлл, фитнес-тренер, ведущий популярного шоу «Экстремальное преображение».

На одном из видео 2014 года от CrossFit® (ниже) кроссфит-атлеты Крис Спиллер, Мэт чен и Эрик О’коннор выполняют очень интересный вариант Кроссфит WOD Синди (Cindy), названный «Cindy XXX». Схема повторений следующая:

AMRAP (20 минут):

  • 10 подтягиваний
  • 20 отжиманий
  • 30 приседаний
  • 15  подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 45 приседаний
  • 20  подтягиваний
  • 40 отжиманий
  • 60 приседаний
  • 25  подтягиваний
  • 50 отжиманий
  • 75 приседаний
  • 30  подтягиваний
  • 60 отжиманий
  • 90 приседаний

Кроссфит WOD Синди (Cindy)

Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки

Оригинальное название: Cindy

Название (на русском): Синди

Впервые опубликован: 19 января 2005 года (на сайте crossfit.com)

Специализация: гимнастика

Задание:

Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий от пола
  • 15 «воздушных» приседаний

Фото: Rob Hammer

Подготовил: Андрей Селивёрстов

Похожие статьи

Введите комментарий