2018 REGIONALS ATHLETES
1. Взятие и толчок
Раз в минуту x 5 @ 40-50% от 1ПМ
1 высокая толчковая тяга
1 взятие в стойку
1 взятие с виса в сед
1 толчок в ножницы
… Сразу после…
Раз в минуту x 7
2 взятие с виса в сед
1 толчок в ножницы
дойти до веса не больше 90%.
2. Приседания со штангой на плечах
3 сета по 10 @ 65-70%
3. Комплекс
5 раундов:
4 строгие выходы на кольцах
16/12 калорий Assault Bike
4 взятия в сед и толчка (102/70 кг)
Отдых 5:00
5 раундов:
21/15 калорий Ski Erg
5 подъемов слэмбола на плечо (150/100 фунтов)
4. Восстановительный Bike
30 минут спокойной работы на байке
2019 OPEN ATHLETES
1. Рывок: отработка навыка
Раз в 1:30 7 сетов:
Рывковая тяга с паузой
Рывок в сед с низкого виса
Рывок в сед
2. Рывок в сед
Раз в минуту x 9 – 1 Rповторение
Мин 1 – 74%
Мин 2 – 77%
Мин – 80%
Повторить этот цикл дважды
3.Приседания со штангой на плечах
10 повторений @ 72%
8 повторений @ 77%
6 повторений @ 81%
4 повторения @ 85%
2 повторения @ 90%
Между сетами 2 минуты отдых
4. ”Spin Doctor”
AMRAP 16:
30 двойных прыжков на скакалке
15 бросков мяча в стену (9/6 кг)
30 двойных прыжков на скакалке
15 махов гирей (24/16 кг)