2018 REGIONALS ATHLETES
1. Рывок: отработка навыка
Раз в 1:30:
Рывковая тяга с паузой
Рывок в сед с низкого виса
Рывок в сед
Акцент на технику, двухсекундная пауза в позиции ниже колен при рывке с низкого виса.
2. Рывок в сед
Раз в минуту x 9 – 1 повторение
Мин 1 – 74%
Мин 2 – 77%
Мин 3 – 80%
Цикл повторить два раза за 9 минут
3. “Regional Glen”
На время:
30 рывков в стойку и толчков штанги (102/70 кг)
1,6 км бег
10 канатов без помощи ног
1,6 км бег
100 берпи с прыжком через штангу фронтально
4. Практика ходьбы на руках
5 сетов не на время:
30 двойных прыжков на тяжелой скакалке
15 метров ходьба на руках
2019 OPEN ATHLETES
1. Комплекс
В командах по 3 на время
100/75 Cal гребля
100 прыжков через коробку (60/50 см)
100 рывков в стойку (43/29 кг)
100 трастеров (43/29 кг)
100 подтягиваний до груди
100 трастеров (43/29 кг)
100 рывков в стойку (43/29 кг)
100 прыжков через коробку (60/50 см)
100/75 Cal гребля
