Связаться с нами

Программа тренировок от Бена Бержерона

Тренировка на 21 апреля 2018 года

 

2018 REGIONALS ATHLETES

1. Рывок: отработка навыка
Раз в 1:30:
Рывковая тяга с паузой
Рывок в сед с низкого виса
Рывок в сед

Акцент на технику, двухсекундная пауза в позиции ниже колен при рывке с низкого виса. 

2. Рывок в сед
Раз в минуту x 9 – 1 повторение
Мин 1 – 74%
Мин 2 – 77%
Мин 3 – 80%
Цикл повторить два раза за 9 минут

3. “Regional Glen”
На время:
30 рывков в стойку и толчков штанги (102/70 кг)
1,6 км бег
10 канатов без помощи ног
1,6 км бег
100 берпи с прыжком через штангу фронтально

4. Практика ходьбы на руках
5 сетов не на время:
30 двойных прыжков на тяжелой скакалке
15 метров ходьба на руках

2019 OPEN ATHLETES

1. Комплекс
В командах по 3 на время
100/75 Cal гребля
100 прыжков через коробку (60/50 см)
100 рывков в стойку (43/29 кг)
100 трастеров (43/29 кг)
100 подтягиваний до груди
100 трастеров (43/29 кг)
100 рывков в стойку (43/29 кг)
100 прыжков через коробку (60/50 см)
100/75 Cal гребля

 

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Распродажа оборудования

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона