Связаться с нами

Программа тренировок от Бена Бержерона

Тренировка на 23 апреля 2018 

2018 REGIONALS ATHLETES

1. Взятие и толчок
Раз в минуту x 5 @ 40-50% от 1ПМ
1 высокая толчковая тяга
1 взятие в стойку
1 взятие с виса в сед
1 толчок в ножницы

… Сразу после…

Раз в минуту x 7
2 взятие с виса в сед
1 толчок в ножницы
дойти до веса не больше 90%.

2. Приседания со штангой на плечах
3 сета по 10 @ 65-70%

3. Комплекс
5 раундов:
4 строгие выходы на кольцах
16/12 калорий Assault Bike
4 взятия в сед и толчка (102/70 кг)

Отдых 5:00

5 раундов:
21/15 калорий Ski Erg
5 подъемов слэмбола на плечо (150/100 фунтов)




4. Восстановительный Bike
30 минут спокойной работы на байке

 

2019 OPEN ATHLETES

1. Рывок: отработка навыка
Раз в 1:30  7 сетов:
Рывковая тяга с паузой
Рывок в сед с низкого виса
Рывок в сед

2. Рывок в сед
Раз в минуту x 9 – 1 Rповторение
Мин 1 – 74%
Мин 2 – 77%
Мин – 80%
Повторить этот цикл дважды

3.Приседания со штангой на плечах
10 повторений @ 72%
8 повторений @ 77%
6 повторений @ 81%
4 повторения @ 85%
2 повторения @ 90%
Между сетами 2 минуты отдых

4. ”Spin Doctor” 
AMRAP 16:
30 двойных прыжков на скакалке
15 бросков мяча в стену (9/6 кг)
30 двойных прыжков на скакалке
15 махов гирей (24/16 кг)




Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Распродажа оборудования

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона