Задание Team Series №1

Rx’d

На время:

Выполняется синхронно первой парой МЖ (затем, второй):

21-15-9 повторений.

— берпи с прыжком через штангу

— приседания со штангой над головой (43/29 кг.)

— подтягивания до груди

Ограничение времени: 25 минут.

 

 

Scaled:

На время:

Выполняется синхронно первой парой МЖ (затем, второй):

21-15-9 повторений.

— берпи с прыжком через штангу

— приседания со штангой над головой (29/20 кг.)

— подтягивания.

Ограничение времени: 25 минут.

Описание

Услышав команду “3, 2,1… старт”, первая пара атлетов мужчина/женщина должны синхронно выполнить 21 берпи с прыжком через штангу (лицом к штанге), 21 приседание со штангой над головой и 21 подтягивание до касания перекладины грудью. Затем повторить те же движения, но с количеством повторений 15 и 9, а потом передать эстафету второй паре атлетов.

Время останавливается, когда вторая пара атлетов выполнит все подтягивания финального раунда комплекса.

Количество очков за комплекс равно времени, потребовавшемуся команде на выполнение воркаута. В случае, если команда не укладывается в 25 минут, очки за выполнение будут начислены в соответствии с количеством выполненных повторений.

Команды, выполняющие задания в аффилиате должны делать это в присутствии судьи. Если одновременно в задании задействовано несколько атлетов, предпочтительно воспользоваться услугами нескольких судей.

Любое несоблюдение стандартов движений, использование ненадлежащего инвентаря влекут за собой дисквалификацию команды.

 

Задание Team Series №2

Rx’d

Выполняется каждым атлетом в порядке М-Ж-М-Ж.

— 100 двойных прыжков на скакалке

— 25 носки к перекладине

— 25 становых тяг (102/70 кг.)

— 50 запрыгиваний на тумбу (60/50 см.)

Ограничение времени: 25 минут.

 

 

Scaled:

Выполняется каждым атлетом в порядке М-Ж-М-Ж.

— 100 одиночных прыжков на скакалке

— 25 сит-апов

— 25 становых тяг (70/47 кг.)

— 50 зашагиваний на тумбу (50/50 см.)

Ограничение времени: 25 минут.

Описание

Услышав команду “3, 2,1… старт”, первый атлет (мужчина) приступает к выполнению двойных прыжков. Выполнив прыжки, носки к перекладине, становые тяги и запрыгивания на тумбу, он передает эстафету следующему атлету (женщине). Она, также закончив все вышеуказанные движения, передает эстафету следующему атлету (мужчине), а он, в свою очередь последнему (женщине). Время останавливается, когда последним выполняющим комплекс атлетом будет выполнено последнее запрыгивание на тумбу.

Количество очков за комплекс равно времени, потребовавшемуся команде на выполнение воркаута. В случае, если команда не укладывается в 25 минут, очки за выполнение будут начислены в соответствии с количеством выполненных повторений.

Любое несоблюдение стандартов движений, использование ненадлежащего инвентаря влекут за собой дисквалификацию команды.

Задание Team Series №3

Rx’d

Пары атлетов ММ и ЖЖ.

— выполняется обоими атлетами, смена по мере необходимости: гребля, максимум калорий за 5 минут;

— выполняется обоими атлетами, смена по мере необходимости: жимовой швунг, максимум повторов за 5 минут (52/36 кг.).

 

 

Scaled:

Пары атлетов ММ и ЖЖ.

— выполняется обоими атлетами, смена по мере необходимости: гребля, максимум калорий за 5 минут;

— выполняется обоими атлетами, смена по мере необходимости: жимовой швунг, максимум повторов за 5 минут (34/24 кг.).

Описание

Услышав команду “3, 2,1… старт”, один из атлетов (мужчина) начинает выполнять греблю. В первый 5-минутный интервал атлеты (мужчины) могут менять друг друга по мере необходимости. Цель — максимальное количество калорий за отведенное время. По истечении 5-минутного отрезка, мужчины передают эстафету женщинам, начинающим выполнять греблю, а сами в течении последующих 5 минут выполняют жимовые швунги.   

Девушки выполняют греблю по тому же принципу, что и мужчины. Внимание! Не нужно сбрасывать данные гребного тренажера после первой пары атлетов!

Закончив выполнение швунгов, мужчины передают эстафету девушкам.

Выполнение комплекса длится 15 минут.

Очки складываются из общей суммы калорий и выполненных жимовых швунгов.

Команды, выполняющие задания в аффилиате должны делать это в присутствии судьи. Если одновременно в задании задействовано несколько атлетов, предпочтительно воспользоваться услугами нескольких судей.

Любое несоблюдение стандартов движений, использование ненадлежащего инвентаря влекут за собой дисквалификацию команды.

Задание Team Series №4

Rx’d и Scaled:

Найти максимум во взятии на грудь в стойку с виса.

Ограничение времени: 10 минут.

Описание

Услышав команду “3, 2,1… старт”, команда собирает две штанги для первых атлетов, выполняющих взятия (МЖ). Перед каждым подъемом атлет, который собирается его выполнить, должен назвать на камеру вес, с которым будет выполняться взятие. Единовременно допускается выполнение только одним атлетом. Возможно несколько попыток, но в итоге все 4 атлета должны выполнить взятие на грудь в стойку с виса с максимальным для себя весом в 10-минутный отрезок.

Минимальный шаг веса — 5 фунтов (2,26 кг). Использование замков обязательно.

Похожие статьи

Введите комментарий