Связаться с нами

Программа тренировок от Бена Бержерона

Понедельник, 19 февраля

OPEN ATHLETES

1. Комплекс.

AMRAP 4:
— 27, калории гребля
— 27, броски медбола
— 27, подтягивания до груди

Отдых 4 минуты

AMRAP 4:
— 21, калории гребля
— 21, броски медбола
— 21, носки к перекладине

Отдых 4 минуты

AMRAP 4:
— 15, калории гребля
— 15, броски медбола
— 15, подтягивания

2. Комплекс.
AMRAP 5:
— 3, становая тяга (102/70 кг)
— 3 отжимания в стойке на руках киппингом
— 6, становая тяга(102/70 кг)
— 6 отжиманий в стойке на руках киппингом
— 9, становая тяга(102/70 кг)
— 9 отжиманий в стойке на руках киппингом

* добавлять по 3 повторения пока время не закончится

 REGIONAL ATHLETES
1. Комплекс.
Каждую минуту х12:
Мин1 — 4, становая тяга в режиме Touch and Go (75%)
Мин2 — 8 отжиманий в стойке на руках киппингом с дефицитом
Мин3 — 12 приседаний с гирей над головой (36/27 кг, 6 на каждую руку)

2. Комплекс.

AMRAP 4:
— 27, калории гребля
— 27, броски медбола
— 27, подтягивания до груди

Отдых 4 минуты

AMRAP 4:
— 21, калории гребля
— 21, броски медбола
— 21, носки к перекладине

Отдых 4 минуты

AMRAP 4:
— 15, калории гребля
— 15, броски медбола
— 15, подтягивания

3. Средняя линия (комплекс).
AMRAP 9:
— 15 GHD сит-апов
— 5 калорий на лыжном тренажере
— 15 GHD сит-апов
— 10 калорий на лыжном тренажере
— 15 GHD сит-апов
— 15 калорий на лыжном тренажере

* продолжайте добавлять по 5 калорий пока время не закончится

Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Распродажа оборудования

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона