1. Комплекс.
AMRAP 4:
– 27, калории гребля
– 27, броски медбола
– 27, подтягивания до груди
Отдых 4 минуты
AMRAP 4:
– 21, калории гребля
– 21, броски медбола
– 21, носки к перекладине
Отдых 4 минуты
AMRAP 4:
– 15, калории гребля
– 15, броски медбола
– 15, подтягивания
2. Комплекс.
AMRAP 5:
– 3, становая тяга (102/70 кг)
– 3 отжимания в стойке на руках киппингом
– 6, становая тяга(102/70 кг)
– 6 отжиманий в стойке на руках киппингом
– 9, становая тяга(102/70 кг)
– 9 отжиманий в стойке на руках киппингом
…
* добавлять по 3 повторения пока время не закончится
1. Комплекс.
Каждую минуту х12:
Мин1 – 4, становая тяга в режиме Touch and Go (75%)
Мин2 – 8 отжиманий в стойке на руках киппингом с дефицитом
Мин3 – 12 приседаний с гирей над головой (36/27 кг, 6 на каждую руку)
2. Комплекс.
AMRAP 4:
– 27, калории гребля
– 27, броски медбола
– 27, подтягивания до груди
Отдых 4 минуты
AMRAP 4:
– 21, калории гребля
– 21, броски медбола
– 21, носки к перекладине
Отдых 4 минуты
AMRAP 4:
– 15, калории гребля
– 15, броски медбола
– 15, подтягивания
3. Средняя линия (комплекс).
AMRAP 9:
– 15 GHD сит-апов
– 5 калорий на лыжном тренажере
– 15 GHD сит-апов
– 10 калорий на лыжном тренажере
– 15 GHD сит-апов
– 15 калорий на лыжном тренажере
…
* продолжайте добавлять по 5 калорий пока время не закончится
