8 мая, понедельник
Атлеты THE OPEN 2018
1. Рывок в стойку
60%/4
65%/4
(70%/4)3
2. Рывковая тяга
70%/5
75%/5
(80%/5)3
3. Приседания со штангой на спине
77%/5
83%/1
77%/5
85%/1
77%/5
87%/1
4. Выносливость
5 раундов:
9 взятий в стойку (135/95)
15 отжиманий
21 приседаний
200 м бег
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок в стойку
60%/4
65%/4
(70%/4)3
2. Рывковая тяга
70%/5
75%/5
(80%/5)3
3. Приседания со штангой на спине
77%/5
83%/1
77%/5
85%/1
77%/5
87%/1
4. Гимнастика
на время;
30 берпи с выходом на кольца
5. Выносливость
5 раундов:
9 взятий в стойку (135/95)
15 отжиманий
21 приседаний
200 м бег
9 мая, вторник
С Днём Победы!
Атлеты THE OPEN 2018
1. Выносливость
AMRAP 3 мин:
12/9 Cal Байк
12 рывок в стойку (43/29 кг)
Отдых 3:00
AMRAP 3:
12/9 Cal байк
8 рывок в стойку (52/36 кг)
Отдых 3:00
AMRAP 3:
12/9 Cal байк
4 рывок в стойку (61/43 кг)
2. Гимнастика
12 выходов на кольцах
30 отжиманий в стойке киппингом
8 выходов на кольцах
20 отжиманий в стойке киппингом
4 выходов на кольцах
10 отжиманий в стойке киппингом
3. Средняя линия
3 раунда не на время
30 подъемов корпуса на GHD
15 становых (125/84)
Атлеты THE REGIONAL 2017
1.Вы носливость
«1 задание Региона 2017»
На время:
1,200 м бег на TrueForm
затем 12 раундов:
4 строгих отжимания в стойке
8 подтягиваний до груди
12 приседаний
Комплекс выполняется в жилете (9/6 кг)
Крышка: 25 минут
2. Выносливость
«2 задание Региона 2017»
На время:
21-15-9:
Рывки гантели (35/25 кг)
Отжимания на кольцах
Крышка: 6 минут
10 мая, среда
Атлеты THE OPEN 2018
1. Взятия (с середины бедра: с плинтов или с виса)
60%/4
65%/4
(70%/4)3
2. Толчковая тяга (с середины бедра: с плинтов или с виса)
70%/5
75%/5
(80%/5)3
3. Фронталка
77%/5
83%/1
77%/5
85%/1
77%/5
87%/1
4. Комплекс
AMRAP 13 мин:
55 Cal гребля
55 Трастеры (43/29 кг)
55 Подтягивания
55 Отжимания в стойке
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Выносливость
Задание региона 3:
30 метров, шагающие выпады с гантелей над головой, 36/25 кг;
100 двойных прыжков
50 бросков мяча, 14/9 кг;
10 подъемов на канат;
50 бросков мяча, 14/9 кг;
100 двойных прыжков ;
30 метров, шагающие выпады с гантелей над головой, 36/25 кг;
Крышка: 16 минут
2. Выносливость
18.3 метров ходьбы на руках
10 подносов ног к перекладине
10 становых тяг с гирями, 68/47 кг
18.3 метров ходьбы на руках
12 подносов ног к перекладине
12 становых тяг с гирями, 68/47 кг
18.3 метров ходьбы на руках
14 подносов ног к перекладине
14 становых тяг с гирями, 68/47 кг
18.3 метров ходьбы на руках
16 подносов ног к перекладине
16 становых тяг с гирями, 68/47 кг
Крышка: 11 минут
11 мая, четверг
День отдыха
12 мая, пятница
Атлеты THE OPEN 2018
1. Рывок
65%/4
70%/4
75%/4
80%/3
(85%/3)2
2. Взятие и толчок
65%/3+1
70%/3+1
75%/3+1
80%/3+1
(85%/3+1)2
3. Приседания со штангой на спине
78%/4
83%/1
78%/4
86%/1
78%/4
88%/1
4. Выносливость
«Серфер на кислоте»
3 раунда на время:
400 метров бег
21 бёрпи
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Выносливость
5 Задание Региона
На время:
21-15-9:
Выходы на кольцах
Приседание с гантелью над головой в одной руке (35/25 кг)
Крышка 11 мин
2. Выносливость
6 Задание региона
На время:
30/25 Cal байк
20 берпи с перепрыиванием коробки (75/60 см)
10 подъемов на грудь сэндбэга (68/45 кг)
Крышка 6 минут
13 мая, суббота
Атлеты THE OPEN 2018
1. Выносливость
«Fight Gone Bad»
3 раунда:
1:00 мин работы на каждой станции:
Броски мяча (9/6 кг)
Становая тяга сумо до подбородка (34/25 кг)
Запрыгивания на бокс (50 см)
Жимовой швунг (34/25 кг)
Гребля на калории
Отдых
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Выносливость
6 раундов на время (все в жилете )
200m бег
6 Строгие отжимания в стойке
12 Подтягивания до груди
20 Приседания
1 мин отдыха между раундами
2. Выносливость
5 раунда на время:
10 рывков гантели (36/25 кг) (по 5 на каждую руку)
10 отжиманий в кольцах
3. Гребля
7×300 метров гребля, 1 мин отдых
14 мая, воскресенье
День отдыха
