27 февраля, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок в стойку
60%/2
65%/2
70%/2
2. Рывковая тяга
(80%/3)3
3. Приседания со штангой на спине
(65%/3)3
4. Гимнастика
5 раундов:
45 сек лёгкой гребли
5 выходов на кольцах
5. Выносливость
AMRAP 4 мин:
30 двойных прыжков
15 рывков в стойку (34/25 кг)
Отдых 4:00 мин
AMRAP 4 мин:
30 двойных прыжков
12 рывков в стойку (43/29 кг)
Отдых 4:00
AMRAP 4:
30 двойных прыжков
9 рывков в стойку (52/39кг)
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок в стойку
60%/2
65%/2
70%/2
2. Рывковая тяга
(80%/3)3
3. Приседания со штангой на спине
(65%/3)3
4. Гимнастика
5 раундов:
1 мин лёгкой гребли
7 выходов
5. Выносливость
AMRAP 4 мин:
30 двойных прыжков
15 рывков в стойку (34/25кг)
Отдых 4:00 мин
AMRAP 4 мин:
30 двойных прыжков
9 рывков в стойку (61/43 кг)
Отдых 4:00
AMRAP 4:
30 двойных прыжков
3 рывков в стойку (84/61 кг)
28 февраля, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
3 раунда:
24 Cal гребля
21 подъем на грудь с виса (52/36 кг)
18 выпады шагами (52/36 кг)
15 бёрпи с перепрыгиванием через штангу
2. Гимнастика
6×12 отжимания в стойке на руках киппингом
1:00 мин легкой работы на лыжном тренажере между раундами отжиманий
3. Гребля
3 сета: (4x300m, :20 сек отдых)
между сетами отдых 1 минута
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Бег
3 сета: (4x300m, :20сек отдых)
между сетами 1 мин отдыха
2. Гимнастика
6×12 строгие отжимания в стойке на руках
1:00 мин легкой работы на лыжном тренажере между раундами отжиманий
3. Работа со штангой
EMOMx10:
КНМ: 3 рывка (102/70 кг)
КЧМ: 6 подъемов на грудь и толчков (102/70кг)
4. Выносливость
3 раунда:
27 Cal гребля
21 подъемов на грудь с виса в стойку (61/43)
18 отжиманий в стойке на руках киппингом
15 берпи с перепрыгиванием через штангу
5. Байк
3 сета: 4:00 мин Assault Bike
между каждым сетом отдых 4 мин
1 марта, среда
Атлеты THE OPEN 2017
1. Взятие на грудь и толчок
60%/2
65%/2
70%/2
2. Толчковая тяга
(80%/3)3
3. Фронтальные приседания
(65%/3)3
4. Выносливость
EMOMx 16:
Мин 1: 7 становых тяг (84/62 кг) + 7 запрыгиваний на коробку (60/50 см)
Мин 2: 15/12 Cal Bike
Мин 3: 7 бросков мяча (9/6 кг) + 7 подтягиваний до груди
Мин 4: 15/12 Cal гребля
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Взятие на грудь и толчок
60%/2
65%/2
70%/2
2. Толчковая тяга
(80%/3)3
3. Фронтальные приседания
(65%/3)3
4. Гимнастика
4 раунда на время:
10 строгих подтягиваний до груди
10 подтягиваний до груди
10 выходов на турнике
1 мин отдыха между раундами
5. Выносливость
6 раундов на время:
10 становых тяг (102/70 кг)
10 бросков мяча (11/9 кг)
10 подносов ног к турнику
10 перепрыгиваний через коробку (60/50 см)
2 марта, четверг
День отдыха
3 марта, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
Атлеты The REGIONAL 2017
1.Open 17.2
2. Подъем на грудь и толчок
60%/2
65%/2
70%/2
3. Толчковая тяга
(80%/3)3
4. Фронтальные приседания
(65%/3)3
5. Кор
3 раунда на время
20 сит-апы с весом
20 экстензии бедер с весом
4 марта, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
“Cement Mixer”
Раз в три минуты 3:00, 7 раундов:
400 метров бег
12 подносов ног к турнику
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Бег
Бег 1600m
Отдых 5:00
Бег 1200m
Отдых 3:00
Бег 800m
Отдых 2:00
Бег 400m
Отдых 1:00
Бег 200m
2. Работа со штангой
4×8 кластеры (102/70 кг)
Отдых 1:00 мин между сетами
3. Гимнастика
5 подъемов по канату без помощи ног
Отдых 2 мин
5 подъемов по канату без помощи ног
Отдых 1 мин 30 сек
4 подъемов по канату без помощи ног
Отдых 1 мин
3 подъемов по канату без помощи ног
Отдых 30 сек
2 подъемов по канату без помощи ног
4. Выносливость
“Cement Mixer”
Раз в три минуты 3:00, 7 раундов:
400 метров бег
12 подносов ног к турнику
5. Выносливость
2 раунда на время:
10 трастеров (70/48 кг)
25 подтягиваний до подбородка
5 марта, воскресенье
День отдыха
