OPEN ATHLETES
1. Практика рывка
В начале каждых 90 сек x 3 раунда
2 оверхэд приседания спаузой
2 рывковых уход
2 рывка в сед с высокого виса
не превышать 40%
2. Рывок с плинтов (Уровень колен)
7 сетов по 2:
1×2 @ 60%
1×2 @ 65%
1×2 @ 70%
1×2 @ 75%
Последние три сета: возьмите вес по своему усмотрению.
3. Приседания со штангой на спине
Дойти до тяжелого сингла
Затем
2×2 @ 90%
2×4 @ 84%
1×10 @ 75%
4. Комплекс
9-15-21:
Подтягивания до груди
Бёрпи с перепрыгиванием штанги фронтально
Оверхэды (43/34 кг)
REGIONALS ATHLETES
1. Практика рывка
В начале каждых 90 сек x 3 раунда
2 оверхэд приседания спаузой
2 рывковых уход
2 рывка в сед с высокого виса
не превышать 40%
2. Рывок с плинтов (Уровень колен)
7 сетов по 2:
1×2 @ 60%
1×2 @ 65%
1×2 @ 70%
1×2 @ 75%
Последние три сета: возьмите вес по своему усмотрению.
3. Рывковая тяга с возвышения (5 см)
5×2 @ 90%
4. Приседания со штангой на спине
Дойти до тяжелого сингла
Затем
2×2 @ 90%
2×4 @ 84%
1×10 @ 75%
5. Комплекс
3 раунда:
9 выходов на кольцах
15 бёрпи с прыжком через коробку (60/50 см)
21 оверхэд (61/43 кг)
6. Восстановаительная гребля
30:00 минут
