13 марта, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
Crossfit Open 17.3
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
60%/2
65%/2
70%/2
75% /2
(80%/2)2
2. Рывковая тяга
(85%/4)4
3. Приседания со штангой на спине
(80%/3)3
4. Гимнастика
4 раунда по 9 выходов на кольцах
1:30 легкой гребли между раундами
5. Выносливость
3 раунда на время:
3 рывка в стойку (61/43 кг)
5 приседаний со штангой над головой (61/43 кг)
7 выходов на кольцах
отдых 3:00 мин
3 раунда на время:
9 взятий в стойку (61/43 кг)
12 фронтальных приседаний (61/43 кг)
15 подтягиваний до груди
14 марта, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
EMOMx18
Мин 1: 18/15 Cal гребля
Мин 2: 15 отжиманий в стойке на руках киппингом
Мин 3: 50 двойных прыжков на скакалке
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Бег
3 сета: (4x300m, :20сек отдых)
между сетами 1 мин отдыха
2. Гимнастика
4×18 строгие отжимания в стойке на руках
1:00 мин легкой работы на лыжном тренажере между раундами отжиманий
3. Работа со штангой
EMOMx8:
Мин 1: 5 рывков (102/70 кг)
Мин 2 : 9 подъемов на грудь и толчков (102/70кг)
Мин 3 : Отдых
Мин 4: 5 рывков (102/70 кг)
Мин 5 : 9 подъемов на грудь и толчков (102/70кг)
Мин 6 : Отдых
Мин 7: 5 рывков (102/70 кг)
Мин 8 : 9 подъемов на грудь и толчков (102/70кг)
Мин 9 : Отдых
4. Выносливость
3 раунда на время:
20 кал байк
10 становых тяг (143/98 кг)
60 двойных прыжков на скакалке
5. Гребля
5х 30/29 кал гребли
1 мин отдыха между сетами
15 марта, среда
Атлеты THE OPEN 2017
1. Взятие на грудь и толчок
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/2
(80%/2)2
2. Толчковая тяга
(85%/4)4
3. Фронтальные приседания
(80%/3)3
4. Выносливость
EMOMx20:
Min 1 — 15 становая тяга сумо до подбородка (34/25 кг)
Min 2 — 15 бросков мяча (9/6 кг)
Min 3 — 15/12 Cal байк
Min 4 — практика ходьбы на руках
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Взятие на грудь и толчок
60%/2
65%/2
70%/2
(75%/2
(80%/2)2
2. Толчковая тяга
(85%/4)4
3. Фронтальные приседания
(80%/3)3
4. Гимнастика
3 раунда на время:
12 строгих подтягиваний до груди
12 подтягиваний до груди
12 выходов на турнике
1 мин отдыха между раундами
5. Выносливость
10 толчков со стоек (93/66 кг)
20 пистолетиков (10 на каждую ногу)
30 GHD сит-апов
40 бросков мча (9/6 кг)
15 м ходьба на руках
60 Cal гребли
15 м ходьба на руках
40 бросков мча (9/6 кг)
30 GHD сит-апов
20 пистолетиков (10 на каждую ногу)
10 толчков со стоек (93/66 кг)
16 марта, четверг
День отдыха
10 марта, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
Атлеты The REGIONAL 2017
1.Open 17.4
2. Взятия в стойку
60%/2
65%/2
(70%/2)2
3. Приседания со штангой на спине
(75%/2)3
5. Гимнастика
4×6 дифицитных отжиманий в стойке на руках строгих
3×12 дефицитных отжиманий в стойке на руках киппингом
Между сетами 1 мин отдых
18 марта, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
В командах по 3 чел:
На время:
100/75 Cal гребля
75 взятий в стойку (61/43 кг)
50 бёрпи с перепрыгиваниями через штангу
100/75 Cal гребля
75 фронтальных приседаний (61/43 кг)
50 бёрпи с перепрыгиваниями через штангу
100/75 Cal гребля
75 толчковых швунгов (61/43 кг)
50 бёрпи с перепрыгиваниями через штангу
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Работа со штангой
3 раунда на время:
15 становых тяг (102/70 кг)
12 подъемов на грудь с виса в стойку (102/70 кг)
9 толчков (102/70 кг)
1 мин отдых между раундами
3. Гимнастика
3 раунда не на время:
20 писитолетиков
20 м ходьба на руках
4. Выносливость
3 раунда:
30 Cal гребля
30 Cal байк
30 бёрпи
18 марта, воскресенье
День отдыха
