23 августа, среда
OPEN ATHLETES
1. Взятие в стойку
(70%/5)3
(75%/3)2
2. Толчок со стоек
(70%/5)3
(75%/3)2
3. Жимовой швунг
(75%/5)5
4. Conditioning
AMRAP 5 мин
50/35 Cal гребля
AMRAP Macho Man (61/43)
Отдых 5 мин
AMRAP 5
35/25 Cal гребля
AMRAP Macho Man (70/48 кг)
Отдых 5 мин
AMRAP 5
20/15 Cal гребля
AMRAP Macho Man (84/61 кг)
“Macho Man” – 3 Взяитя в стойку, 3 Фронтальных приседания, 3 Толчковых швунга
REGIONAL ATHLETES
1.Взятие в стойку
(70%/5)3
(75%/3)2
2. Толчок со стоек
(70%/5)3
(75%/3)2
3. Жимовой швунг
(75%/5)5
4. Гимнастика
3 сета* из:
7 строгих подтягиваний до груди
7 подтягиваний киппингом
7 выходов на турнике
отдых между сетами по необходимости
*Сет выполняется не спрыгивая с турника
5.Conditioning
AMRAP 5 мин
50/35 Cal гребля
AMRAP DT (70/48 кг)
Отдых 5 мин
AMRAP 5
35/25 Cal гребля
AMRAP DT (84/61 кг)
Отдых 5 мин
AMRAP 5
20/15 Cal гребля
AMRAP DT (93/66 кг)