21 августа, понедельник
OPEN ATHLETES
1. Рывок
Поработать с тчженлыми синглами
2. Рывковая тяга
(80%/5)5
3 сек пауза в позиции подрыва
3. Приседания со штангой на спине
(75%/4)5
4. Выносливость
AMRAP 15
50 двойных
18/12 Cal на Assault Bike
15 взятий гантелей на грудь с виса (22/16 кг)
REGIONAL ATHLETES
1.Рывок
Поработать с тчженлыми синглами
2. Рывковая тяга
(80%/5)5
3 сек пауза в позиции подрыва
3. Приседания со штангой на спине
(75%/4)5
4. Гимнастика
3 сета:
двухминутное окно, выполнить:
1:25 работа на Ski Erg – 1150 cal/hr (муж) 800 cal/hr (жен)
Максимальное количество выходов на кольцах в оставшиеся 35 сек
5. Выносливость
На время:
30/21 кал на Assault Bike
5 раундов:
30 двойных
7 взятий с виса в сед гантелей (32/22 кг)
30/21 кал на Assault Bike
5 раундов:
30 двойных
7 взятий с виса в сед гантелей (32/22 кг)
30/21 кал на Assault Bike
